Cơ bắp cuồn cuộn thu hút ánh nhìn con gái
Hãy biến ước mơ thành sự thật cùng bài tập đơn giản này nào!
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 quả tạ tay (tùy theo thời gian tập của từng bạn mà các ấy có thể lựa chọn loại tạ có cân nặng phù hợp nhá!)
Tư thế sẵn sàng:
Bài tập này có thể đứng hoặc ngồi đều được.
2 tay cầm tạ để ra sau gáy. Tay để vuông góc, áp sát vào đầu.
Lưng thẳng. Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Dùng tay đẩy tạ lên cao trên đầu đồng thời hít vào.
Động tác 2:
Đưa tay về vị trí cũ và thở đều ra. Chú ý: Khi đưa tay lên thì nhanh, lúc hạ tay xuống thì chậm.
Cách thở trong quá trình tập:
Theo lí thuyết, bạn nên hít vào khi đẩy tạ lên cao trên đầu và thở ra khi kéo tạ xuống. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn có thể hít – thở thoải mái theo phản xạ của cơ thể chứ không nên quá tập trung vào việc thực hiện cho đúng lí thuyết gây bối rối khi tập luyện.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Tùng Sam
Retouch: Hoàng Linh
Model: Tường
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
