Các bài tập giúp đẹp xinh như cô bạn Nhung Kate
Hướng dẫn các động tác lần này là cô bạn Nhung Kate dễ thương, diễn viên trong phim "Bà nội không ăn Pizza" đấy!
Chắc các teen mê phim truyện Việt chẳng lạ lẫm gì với cô bạn Hồng Nhung, nickname là Nhung Kate, nữ diễn viên xinh đẹp của bộ phim "Bà nội không ăn Pizza". Nhung Kate ngoài đời có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, cân đối, và đặc biệt vòng eo thon đáng mơ ước.
|
Họ và tên : Dương Thị Hồng Nhung
Nickname: Nhung Kate
Năm sinh : 15/05/1989
Chiều cao : 1m62
Cân nặng : 42kg
Số đo 3 vòng : 83 – 62 – 87 |
Nhung Kate và vai diễn cô bác sĩ dễ thương trong phim "Bà nội không ăn Pizza"
Cô bạn sở hữu "body" cực chuẩn
Nhung Kate rất chăm tập luyện thể thao nữa đấy
Chúng tớ được biết Nhung Kate còn tham gia học võ, luyện tập vũ đạo và rất chăm chỉ luyện tập thể thao. Cô nàng sẵn sàng bật mí một bài tập nhỏ cho các bạn nữ để có được vòng eo thon. Bài tập chỉ mất 15 phút mỗi ngày nên cô nàng vẫn luôn tranh thủ tập luyện khi thấy người mệt mỏi.
Chúng mình cùng thực hiện theo Nhung kate để có một vòng eo thon đón hè nhé!
Bài tập cơ bụng
Động tác 1:
Nằm ngửa, hai tay khoanh lại lót sau gáy. Hai chân duỗi thẳng.
Nâng đầu lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng hai chân lên cao tạo thành một góc vuông với thân mình, duỗi thẳng hai bàn chân, mắt nhìn theo hướng mũi chân.
Từ từ hạ chân xuống khoảng nửa góc vuông so với thân. Giữ yên vài giây.
Từ từ nâng chân lên lại. Thực hiện động tác 6 lần mỗi lượt. Tập 1-2 lượt, nghỉ vài giây sau mỗi lượt.
Động tác 2:
Nằm sấp, tay chân duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên.
Từ từ thót bụng, nâng nửa thân trên lên cao, mắt nhìn xuống sàn. Giữ yên vài giây rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện từ 6-10 lần.
Động tác 3:
Vẫn tư thế nằm sấp nhưng hai tay duỗi thẳng lên phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống sàn. Thót bụng, nâng hai chân lên cao, vẫn giữ thẳng gối. Thực hiện 6 đến l0 lần.
Bài tập giúp dáng đứng luôn thẳng
Động tác 1:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân.
Bước chân trái lên phía trước, khuỵu gối trái, gối phải vẫn giữ thẳng
Đồng thời vươn thẳng lưng, duỗi thẳng hai tay lên cao phía trên đầu, lòng bàn tay xoay vào nhau.
Giữ yên khoảng 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Đổi chân bước lên. Thực hiện nhiều lượt. Động tác này giúp kéo giãn các cơ hông, kéo phẳng vùng bụng, ngăn ngừa sự đau lưng, đặc biệt là với những người phải ngồi lâu.
Động tác 2:
Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đùi.
Đan hai bàn tay vào nhau, vươn duỗi thẳng tay- lưng-cổ lên cao. Giữ yên khoảng 20 giây. Lặp lại vài lần. Động tác này sẽ giúp giải tỏa những cơn đau mỏi khi phải ngồi lâu, đặc biệt là sự đau mỏi của các cơ bụng, mông. Có thể thực hiện vài lượt ngay trong lúc làm việc.
Động tác 3:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải đưa lên phía trên vai
Tay trái vòng ngược ra sau lưng theo hướng từ dưới lên. Cố gắng móc các ngón tay vào với nhau. Ưỡn người kéo căng các cơ vai - lưng. Giữ yên khoảng 10 giây. Thực hiện lặp lại vài lần. Động tác này giúp thư giãn vùng vai.
Động tác 4:
Ngồi chồm ra mép ghế, giữ thẳng lưng, hai tay chống ra phía sau, khoảng giữa thắt lưng. Ưỡn ngực ra phía trước, kéo hai vai ép ngược ra phía sau, đẩy mông ra phía trước. Nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Giữ yên khoảng 10 giây. Lặp lại vài lần
Động tác 5:
Vươn vai và hít thở sâu.
Sau đó thả lỏng và trở về trạng thái đứng thẳng, kết thúc bài tập.
* Lưu ý: Hít thở sâu khi tập các động tác vươn duỗi.
Photo: Kiên Trần
Model: Kate
Retouch: Hoàng Tùng
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
