Bộ ngực nở nang cho XY tự hào khoe dáng
Cùng vào phòng tập thôi các chàng ơi!
Các cơ tham gia: cơ ngực và các cơ xung quanh ngực.
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình, 1 quả tạ tay nặng khoảng 5-10kg. Những dụng cụ này các ấy có thể tìm thấy trong các cửa hàng bán dụng cụ thể thao đấy!
Cùng tập thôi nào!
Tư thế sẵn sàng:
Nửa thân trên nằm lên bóng sao cho: toàn bộ phần từ gáy, cổ, vai và lưng trên đều được bóng nâng đỡ. Vai nằm ở giữa trái bóng.
Chân để vuông góc với sàn. Lòng bàn chân chống xuống mặt sàn.
2 tay cầm chặt vào 1 đầu tạ và đưa lên cao.
Động tác 1:
Cánh tay giữ thẳng, không gập tay lại trong toàn bộ quá trình tập.
Đưa tay ra sau đầu (tập trung vào cơ ngực) đồng thời hít vào và giữ khí.
Hông, ngực hơi đẩy lên cao và giữ thẳng.
Động tác 2:
Đưa tay về vị trí cũ và thở đều ra.
Cùng xem lại toàn bộ bài tập nhé!
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2–3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400–600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. + Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40–60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30–60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
