Bí mật thân hình "tuyệt mỹ" của Son Dam Bi
Chỉ cần tập luyện và ăn kiêng thôi đấy các ấy ạ!
Son Dam Bi không chỉ là một ca sĩ mà gần đây, chị ấy còn là người mẫu cho một thương hiệu thể thao “Descente”. Để xuất hiện thật hoàn hảo trong buổi ra mắt vào ngày 27 tháng 7, Son Dam Bi đã phải luyện tập rất chăm chỉ với huấn luyện viên riêng Jung Joo Ho đó các ấy ạ!
Ăn kiêng Low Carb
Son Dam Bi chia sẻ: "Duy trì vóc dáng đòi hỏi tính kiên trì, sự tập trung và chuyên nghiệp. Để có những đường cong hoàn hảo, không những bạn cần khống chế trọng lượng, điều quan trọng là bạn còn cần giảm mỡ cơ thể nữa. Rất cực nhọc, nhưng cũng rất đáng đấy!"
Vì vậy, để có một thân hình săn chắc khỏe mạnh, điều mà các ấy cần là phải giảm mỡ chứ không phải giảm cân. Mỗi pound mỡ (khoảng nửa cân) bằng khoảng 3500 calories. Nếu đặt kế hoạch cắt giảm 250 calories nạp vào qua thức ăn hàng ngày và trừ tiếp 250 calories bằng tập luyện thì chúng mình sẽ giảm được nửa cân mỡ mỗi tuần.
Hai phương pháp vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện của Son Dam Bi để đạt được chế độ này là HIIT và ăn kiêng Low Carb đấy!
Hai phương pháp vô cùng hiệu quả và dễ thực hiện của Son Dam Bi để đạt được chế độ này là HIIT và ăn kiêng Low Carb đấy!
HIIT
HIIT là viết tắt của High Intensity Interval Training - phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao (nước rút) và thấp (nhẹ nhàng). Trong giai đoạn nước rút, các ấy phải dồn tổng lực, cố hết sức có thể đưa cơ thể lên mức vận động tối đa (thường là không quá 30 giây). Sau đó đến giai đoạn chậm để phục hồi, rồi lại gia tăng tốc độ sang nhanh.
Tập HIIT nặng nhưng hiệu quả và tốn ít thời gian (nếu tập đúng cách, thường chỉ trụ được 20 phút). Tập HIIT trong 15 phút có thể đốt cháy một lượng calo bằng tập cường độ thấp trong 30 phút đến 45 phút. Quan trọng hơn, quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục diễn ra nhiều giờ sau khi vận động bởi các cơ cần hồi phục sau đợt vận động tổng lực như vậy. Bạn có thể tập HIIT bằng nhiều cách như chạy bộ, đi xe đạp, nhảy dây, chạy tại chỗ hay leo cầu thang.
Nguyên lý của phương pháp này rất dễ hiểu. Cơ thể chúng mình hoạt động bằng năng lượng chủ yếu từ hai nguồn carbohydrates cùng với mỡ từ thức ăn nạp vào. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều thức ăn chứa carb, cơ thể không sử dụng hết, sẽ bị chuyển thành mỡ và tích lại chủ yếu ở bụng. Ăn kiêng Low Carb là kiểu ăn kiêng cắt giảm hoàn toàn nguồn carbonhydrates nạp vào từ đó cơ thể bắt buộc phải lấy năng lượng từ lượng mỡ dự trữ.
Carb thường có trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả và một số loại rau giàu tinh bột. Có thể nói, ăn kiêng Low Carb là chế độ ăn không có tinh bột và đường.
Phương pháp này dễ thực hiện hơn những kiểu ăn kiêng khác bởi các ấy không phải nhịn, có thể ăn thoải mái, ăn nhiều bữa và thức ăn thì vô cùng phong phú: tất cả các loại thịt, bơ, phô mai, trứng, hải sản, và một số rau củ nhiều chất xơ như dưa chuột hay rau muống... Điểm trừ nặng nhất của phương pháp này là không được ăn hoa quả vì chúng có đường nên sẽ phải uống thêm vitamin để đảm bảo đủ chất.
Bạn nào có thân hình "phì nhiêu", ăn kiêng bằng Low Carb sẽ giảm cân nhanh, nhiều và chắc chắn. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể áp dụng được phương pháp này. Sự tăng đột biến của protein trong cơ thể dễ dẫn đến việc cơ thể không kịp đào thải, dễ gây ra các bệnh về khớp hay viêm đường tiết niệu đó nha!
Vì thế nếu chọn phương pháp này, bạn nên lắng nghe cơ thể mình hơn hoặc có thể tìm đến các chuyên gia để tư vấn. Bên cạnh đó, cách ăn kiêng này chỉ nên thực hiện trong 2 tuần, sau đó chuyển sang chế độ ăn bình thường nhưng giảm bớt tinh bột để không bị tích mỡ lại.
(Click vào hình để xem độc chiêu giảm cân của các chị ấy nhá!)
Những thiên thần nổi tiếng của Victoria Secret đã làm gì để có được vóc dáng đẹp như vậy nhỉ?
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
