Bài tập 4 phút của Doutzen Kroes để có vòng eo "phẳng lì"
Bài tập 4 phút giảm mỡ bụng hiệu quả của người mẫu Doutzen Kroes.
Sở hữu gương mặt đáng yêu như búp bê, “thiên thần Hà Lan” Doutzen Kroes là đại diện cho nét đẹp nữ tính và ngọt ngào của nhà Victoria Secret. Thế nhưng trái ngược với gương mặt, thân hình nàng Doutzen lại mang nét đẹp rắn rỏi với vòng eo “phẳng lì" cùng những thớ cơ khỏe khoắn.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.
- Tay cầm tạ, bình nước hoặc vật nặng vừa sức để trước ngực.
- Liên tục dùng cơ bụng xoay người từ trái sang phải, lưu luôn giữ thẳng lưng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Dùng cơ bụng đưa vật lên xuống trong khi hơi xoay người sang một bên.
- Mỗi bên trái – phải thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất: Tay chống xuống đất, hai chân duỗi thẳng ra sau.
- Lần lượt nâng tay trái, tay phải, chân trái, chân phải lên cao, giữ 5s.
- Lặp lại 3 lần.
Động tác 4:
- Nằm nghiêng người sang một bên, hai chân khép và duỗi thẳng, một tay chắp trước ngực, tay còn lại chống xuống đất.
- Dùng cơ bụng đưa thân dưới lên xuống, lưu ý luôn giữ thẳng lưng.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng toàn bộ người, tay đặt sau mông.
- Dùng cơ bụng và cơ mông đưa người lên xuống.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Ngồi trên sàn, chân gập một góc 45 độ, lưng hơi ngả về phía sau.
- Tay cầm tạ, chai nước hoặc bóng trọng lượng vừa sức, dùng cơ bụng xoay người liên tục từ trái sang phải.
- Thực hiện 30s.
Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp nhỏ bụng.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
