Sở hữu đôi chân hoàn hảo nhờ bài tập đơn giản của Lily Aldridge
Luyện tập với kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge có đôi chân thon gọn và vòng bụng “phẳng lỳ”.
Là một trong những “thiên thần” lâu đời nhất của nhà Victoria’s Secret, Lily Aldridge sở hữu vẻ đẹp “độc lạ” cùng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily đến từ việc luyện tập với các tư thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn các bài tập cổ điển, nhàm chán.
Hãy thử áp dụng phương pháp luyện tập đặc biệt này nhé!
Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.
Động tác 1:
- Ngồi trên sàn, lưng hơi ngả ra sau, chân hơi co, hai tay vòng trước ngực thành hình tròn.
- Nâng một chân lên, xoay người về phía chân còn lại.
- Liên tục đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 2:
- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. Một chân chống vuông góc với sàn làm trụ.
- Chân còn lại duỗi thẳng, từ từ nâng lên hạ xuống.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 2.
- Một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 2 và 3.
- Một chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao.
- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.
Động tác 5:
- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. Một chân duỗi thẳng.
- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức có thể, lưu ý luôn duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Động tác 6:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
- Một chân giơ lên cao rồi gập lại một góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 7:
- Hai tay duỗi thẳng trên sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ làm trụ, nâng toàn bộ thân lên cao.
- Một chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.
- Thực hiện mỗi chân 5 lần.
Động tác 8:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 7.
- Một chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế và đung đưa chân, sau đó nằm xuống sàn.
- Mỗi chân thực hiện 1 lần, mỗi lần 10s.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
