Đôi chân thon, đẹp nhờ tập luyện 5' như Miley Cyrus
Cùng học theo bài tập không hề khó nhưng hiệu quả giúp Miley Cyrus sở hữu đôi chân thon dài.
Không có chiều cao “khủng” như người mẫu nhưng Miley Cyrus vẫn khiến chúng ta trầm trồ vì tỉ lệ cơ thể hoàn hảo, đặc biệt là đôi chân dài, săn chắc, cùng “khoảng trống giữa đùi” (thigh gap) đang là trào lưu gần đây.
Bí quyết của Miley Cyrus nằm ở bài tập ngắn nhưng cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa từ phần bụng đến toàn bộ chân, đặc biệt là ở đùi.
Cùng tập thử nào!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để trước ngực.
- Một chân chống về phía sau, nhún người xuống rồi quay lại vị trí ban đầu.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 50s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, tay chắp trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ đứng lên ngồi xuống.
- Thực hiện 50s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để trước ngực.
- Xoạc ngang, lưu ý luôn giữ thẳng lưng khi xoạc.
- Liên tục đổi chân, thực hiện 50s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay để trước bụng.
- Một chân làm trụ, chân còn lại đánh lên cao một góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi chân 25s.
Động tác 5:
- Chống hai tay và hai chân xuống sàn.
- Từ từ nâng lên hạ xuống một chân, tạo với chân còn lại một góc 45 độ.
- Thực hiện mỗi chân 25s.
Động tác 6:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 5.
- Co một chân về phía trước, sau đó duỗi thẳng về phía sau.
- Thực hiện mỗi chân 25s.
Nguồn tham khảo: XHIT
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
