cẩm nang

Chia tay cặp chân đầy mỡ nhờ bài tập cực nhẹ nhàng

Trà My, Theo Trí Thức Trẻ 00:01 23/08/2015

Không gập bụng, chạy bền hay nhảy dây, phương pháp tập luyện sau giúp thon gọn chân mà không tốn nhiều thời gian và công sức.

Làm thế nào để thu nhỏ size đùi và bắp chân luôn là một trong những vấn đề khiến chúng ta “đau đầu”. Nếu bạn không có nhiều thời gian và cũng không quen với các bài tập nặng, hãy thử áp dụng chuỗi 5 động tác sau mỗi ngày để có đôi chân hoàn hảo nhé! Dựa trên phương pháp tập luyện của các nghệ sĩ múa, bài tập sau sẽ khắc phục được đôi chân “cột đình” mà không làm nổi cơ bắp.

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, hai chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng ra ngoài.

- Từ từ nhón lên hạ xuống.

- Thực hiện 20 lần.

1-8b867

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.

- Nhón chân,từ từ ngồi xổm xuống rồi đứng lên.

- Thực hiện 20 lần.

2-8b867

Động tác 3:

- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân co về phía sau.

- Nhún người xuống, sau đó đứng lên, đồng thời duỗi chân thẳng ra sau.

- Thực hiện mỗi chân 20 lần.

3-8b867

Động tác 4:

- Đứng nghiêng người sang bên, một tay tựa vào ghế, một chân duỗi ra sau, nâng lên một góc khoảng 45 độ.

- Nhún người, hơi co chân, sau đó đứng lên và duỗi thẳng chân hoàn toàn.

- Thực hiện 20 lần. 

4-8b867

Động tác 5

- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân giơ cao khoảng 45 độ.

- Đánh chân sang phải, sau đó giơ cao sang bên trái, tạo với chân còn lại một góc 90 độ.

- Thực hiện 20 lần.

5-8b867

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • Grab, Now, Baemin thông báo tạm dừng dịch vụ giao đồ ăn tại Hà Nội từ 6h ngày 24/7

    Theo đó, kể từ 6h ngày 24/7, dịch vụ giao đồ ăn của Grab, Now và Baemin sẽ tạm dừng hoạt động trong vòng 15 ngày trên toàn địa bàn thành phố Hà Nội.
  • Đọc thêm