Chùm bài tập 2 phút cho thân hình đẹp "hơn siêu mẫu"
Tổng hợp các bài tập siêu tốc giúp cơ thể thon thả với ba vòng “đâu ra đó”.
Tập thể dục là cách thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến một tiếng mỗi ngày. Nhưng với chùm bài tập siêu nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát với ba vòng hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ xa với với người bận rộn nữa.
Cùng tập thử bạn nhé!
BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng một phát triển.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao.
- Đổi tay liên tục, thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo, sau đó chống đẩy như bình thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Giảm béo bụng, làm săn chắc và nảy nở phần hông.
Động tác 1:
- Chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường.
- Thực hiện 30s.
BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN
Tổng thời gian: 2 phút
Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.
Động tác 1:
- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 2:
- Hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau.
- Thực hiện mỗi chân 15s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Đổi chân liên tục, thực hiện 30s.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
