Chùm bài tập 2 phút cho thân hình đẹp "hơn siêu mẫu"

Trà My, Theo Trí Thức Trẻ 00:01 29/08/2015

Tổng hợp các bài tập siêu tốc giúp cơ thể thon thả với ba vòng “đâu ra đó”.

Tập thể dục là cách thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể nhanh chóng, tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để tập luyện trong phòng gym từ 30 phút đến một tiếng mỗi ngày. Nhưng với chùm bài tập siêu nhanh gọn mà hiệu quả sau đây, thân hình đồng hồ cát với ba vòng hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ xa với với người bận rộn nữa.

Cùng tập thử bạn nhé!

BÀI TẬP CHO NGỰC VÀ TAY

Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Đánh tan mỡ bắp tay và vai, kích thích vòng một phát triển.

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.

- Thực hiện liên tục 30s.

1-3ca23

Động tác 2:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, khi hít đất co một tay lên cao.

- Đổi tay liên tục, thực hiện 30s. 

2-3ca23

Động tác 3:

- Chuẩn bị ở tư thế hít đất nhưng đầu gối chạm đất, hai chân bắt chéo, sau đó chống đẩy như bình thường.

- Thực hiện 30s.

3-3ca23

Động tác 4:

- Đứng thẳng lưng, chạy nâng cao đùi tại chỗ, tay đưa lên hạ xuống như hình.

- Thực hiện 30s.

4-3ca23

13-3ca23

BÀI TẬP CHO BỤNG VÀ VÒNG BA

Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Giảm béo bụng, làm săn chắc và nảy nở phần hông.

Động tác 1:

- Chuẩn bị ở tư thế hít đất, liên tục co hai chân về phía trước rồi duỗi ra sau.

- Thực hiện 30s.

5-3ca23

Động tác 2:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân co lên cao rồi duỗi thẳng.

- Thực hiện liên tục 30s. 

6-3ca23


Động tác 3:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay chống ra sau làm trụ, hai chân làm động tác đạp xe đạp.

- Thực hiện liên tục 30s.

7-3ca23

Động tác 4:

- Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, mũi tay chạm đùi, gập bụng như bình thường.

- Thực hiện 30s.

8-3ca23

Untitled-1-e699d

BÀI TẬP CHO ĐÙI VÀ CHÂN

Tổng thời gian: 2 phút

Tác dụng: Thon gọn đùi và bắp chân mà không tạo cơ bắp.

Động tác 1:

- Thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực, từ từ ngồi xuống rồi đứng lên.

- Thực hiện 30s.

9-3ca23

Động tác 2:

- Hai tay chống hông, một chân xoạc ra trước, đồng thời thân hơi khụy, tiếp theo co chân về sau.

- Thực hiện mỗi chân 15s.

10-3ca23

Động tác 3:

- Đứng thẳng lưng, tay chắp trước bụng, chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đầu gối chạm lòng bàn tay.

- Thực hiện 30s.

11-3ca23

Động tác 4:

- Hai tay chống hông, xoạc một chân sang ngang, đồng thời người ngồi xuống, sau đó quay về vị trí ban đầu.

- Đổi chân liên tục, thực hiện 30s. 

12-3ca23

15-3ca23

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • Sáng ngày ra: Rộ tin tài khoản tích xanh của Đan Trường bình luận thô tục trên MXH, Đỗ Mạnh Cường gây phản ứng dữ dội khi bày tỏ quan điểm về vụ Ngô Diệc Phàm

    Tài khoản tích xanh của Đan Trường bình luận thô tục trên MXH, Đỗ Mạnh Cường gây phản ứng dữ dội khi bày tỏ quan điểm về vụ Ngô Diệc Phàm,Á hậu Phương Nga rách quần?.
  • Đọc thêm