Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình
Bài tập khá đơn giản mà các chị em có thể tự tập tại nhà.
- Thực hiện chế độ ăn kiêng GM, cô nàng vlogger xứ Hàn giảm 5kg chỉ sau 7 ngày
- "Chân ái" của Hà Tăng dạo gần đây chính là thứ nước màu trắng này, nguyên liệu quen thuộc nhưng tận dụng để giảm cân và chống ung thư đều tốt
- Ăn kiêng cắt đường theo loạt sao Hàn đình đám, bác sĩ Nhật giảm ngon ơ 17kg trong 3 tháng
Có khá nhiều bài tập đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà, chỉ mất 10 - 15 phút mỗi ngày là bạn có thể cải thiện vòng eo hay vùng mông của mình nhờ các động tác tập đơn giản. Mới đây, HLV Yến Xuân đã chia sẻ bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, giúp các cô nàng có vòng 3 lép được cải thiện nhanh chóng.
Yến Xuân cũng khẳng định, bài tập này không có tác dụng giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện động tác: Quỳ trên thảm sau đó đẩy người ngồi xuống và dựng thẳng lên. Thực hiện động tác 5 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 10 giây.
Lưu ý cách tập: Mặc dù nhìn đơn giản nhưng nếu không tập đúng kỹ thuật thì chẳng hề mang lại hiệu quả.
Ở động tác này, để 2 chân mở rộng bằng vai chứ không chụm lại. Khi ngồi xuống đẩy mông về phía sau. Bạn phải đảm bảo khi tập phải có độ căng của vùng cơ mông sau chứ không phải cơ đùi trước.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
