7 ngày siết mỡ bụng để sexy theo HLV Hana Giang Anh: Những bài tập và chế độ ăn uống trong ngày thứ 5

Nói đến chế độ tập luyện siết mỡ bụng nhanh, nhiều người nhắc đến ngay chuỗi bài tập của HLV Hanna Giang Anh. 

Với riêng HLV, đây là series mà cô rất tâm huyết, và với người tập thì nó là chuỗi động tác đơn giản nhưng có tác dụng thực sự.  

Vào ngày thứ 5 của lịch trình 7 ngày này, bạn duy trì tập luyện cơ bụng trên + dưới và ăn uống như sau để siết mỡ bụng :

Tập luyện: Bài tập cơ bụng trên và dưới

Bước 1: Ngồi trên thảm tập với 2 gót chân và mông làm trọng tâm, 2 tay để song song mặt sàn, ngay trước mặt. Bạn thực hiện đưa tay lên xuống kiểu đung đưa vừa phải.

Bước 2: Sau đó bạn từ từ hạ phần thân trên xuống thảm nhưng đầu và cổ không chạm đất, chân và mông vẫn giữ nguyên, tay từ từ ngả theo hướng giơ cao lên.

Bước 3: Bạn quay lại tiếp tục tập như Bước 1, sau đó 2 tay vắt vào nhau để xiên hướng tay sang bên phải rồi sang bên trái lần lượt. Tiếp tục quay lại Bước 2. Rồi lại tiếp tục quay lại Bước 1.

Bước 4: Nằm trên sàn, 2 chân vắt vào nhau, co lên cao, 2 tay ôm 2 bên thái dương, bạn thực hiện gập bụng.

Bước 5: Từ tư thế Bước 4, bạn vặn xoắn người sang 2 bên.

Bước 6: Chuyển 2 tay đan thành hình mũi tên, gập bụng về phía đùi.

Bước 7: 2 tay chuyển lên ôm đầu, duỗi thẳng tay phải về phía chân trái và ngược lại. Sau đó quay lại Bước 6 và lặp lại Bước 7 chuyển đổi nhau. Tiếp tục quay lại Bước 4.

Bước 8: 2 tay ôm đầu, 2 chân làm động tác chèo thuyền.

Bước 9: 2 chân duỗi thẳng lên trần nhà, 2 tay đan vào nhau và gập bụng về phía chân.

Bước 10: Hạ 2 chân xuống nhưng không xuống hẳn sàn, 2 tay vươn lên quá đầu rồi lại gập đầu, 2 chân thu về gập bụng.

Bước 11: Thân trên làm trụ, 2 tay để sau gáy nâng đầu lên, 2 chân duỗi cao rồi thực hiện duỗi từng chân chuyển đổi. Sau đó quay lại Bước 8, Bước 9 lặp nhau.

Bước 12: Nằm ép 2 tay dọc thân, bạn nâng từng chân nhưng không duỗi thẳng hẳn lên trần.

Bước 13: Đưa 2 tay lên 2 bên đầu, thực hiện gập người sang mỗi chân.

Bước 14: Duỗi 2 chân lên 1 góc 75 độ, 2 tay đan mũi tên thẳng trên đầu, bạn thực hiện gập 2 tay về phía bụng, 2 chân đồng thời thu lại sang hai bên hông.

Bước 15: Ở tư thế chân thu lại sang hai bên hông, bạn thực hiện gập thân trên về phía bụng, trong khi tay đan hình mũi tên gập cùng phía.

Ăn uống

HLV Hana Giang Anh có lưu ý nho nhỏ, trong 7 ngày tập chuỗi bài này, bạn nên cắt hoàn toàn tinh bột, đường. Sau 7 ngày, chúng ta sẽ thêm dần tinh bột tốt như yến mạch, gạo lức, khoai lang, bánh mì đen... 

Nhưng bạn cũng nên ăn từ tốn để hệ tiêu hóa được vận động nhẹ nhàng trở lại. Nếu muốn giữ form lâu dài hơn, chế độ Eat Clean là lựa chọn tối ưu cho bạn. 

Chế độ ăn trong ngày thứ năm để siết mỡ bụng được HLV Hana Giang Anh chỉ ra bao gồm những thực phẩm sau:

- Bữa sáng: 1 quả trứng vịt lộn, dưa chuột.

- Bữa phụ sáng: Dâu tây trộn sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa.

- Bữa trưa: 150gr bò sốt nấm, súp lơ xanh hấp.

- Bữa phụ chiều: 1 trái ổi.

- Bữa tối: 150gr ức gà nướng mật ong, salad củ quả.

Chú ý: Bạn nào muốn siết mỡ triệt để hơn nữa thì hãy kéo dài chế độ này ra thành 14 ngày, lặp lại 1 vòng từ đầu. Ngày thứ 5, bạn tập cơ bụng trên. Ngày 6 tập cơ bụng dưới. Ngày 7 tập cơ trọng tâm.

Vì mỗi người cơ thể khác nhau nên chế độ khẩu phần cũng khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên hướng dẫn mình để có chế độ ăn phù hợp nhất.