6 bài tập cho cánh tay bạn hoàn toàn có thể tập ở nhà mà không cần huấn luyện viên

Khi đi đến phòng tập thể dục, chúng ta thường chú ý đến các bài tập làm sao để giảm số đo vòng bụng, tăng sự săn chắc của vòng mông và giảm mỡ thừa để có đôi chân thon, mịn màng... Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.

Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình.

Có rất nhiều bài tập bụng, mông, chân... và với cánh tay cũng vậy. Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình. Nếu những bài tập đó đảm bảo đủ cả yếu tố "đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả" thì lại càng tốt.

Bright Side đã tập hợp được 6 bài tập cho cánh tay của bạn đảm bảo được các tiêu chí nói trên. Chăm chỉ tập 6 bài tập này, bạn sẽ sớm có cánh tay khỏe đẹp, hấp dẫn. Điều đáng nói là bạn còn hoàn toàn có thể tập mà không cần người huấn luyện.

6. Bài tập quay vòng tay

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.

- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà, bàn tay nắm lại.

- Bắt đầu xoay tay với những chuyển động nhanh theo chiều kim đồng hồ.

- Làm 20 vòng và sau đó thư giãn trong 15 giây.

- Lặp lại bài tập này 10-15 lần.

5. Bài tập cắt kéo

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.

- 2 tay dang sang ngang và đưa về phía trước mặt sao cho tay này chồng chéo lên tay kia (giống với chữ X).

- Quay trở lại vị trí ban đầu.

- Làm 20 lần như vậy thì thư giãn tay trong 15 giây.

- Lặp lại bài tập 10-20 lần.

4. Bài tập uốn lượn tay như thể vuốt ve quả

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.

- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà.

- Tạo vòng tròn bằng tay theo chiều kim đồng hồ, như thể bạn đang vuốt ve quả bóng.

- Lặp lại các động tác này 20 lần thì đặt tay xuống, và thư giãn trong 10-15 giây.

- Lặp lại bài tập 8-10 lần.

3. Bài tập đẩy và thư giãn khuỷu tay

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.

- Dang rộng 2 tay sang 2 bên cơ thể, bàn tay nắm lại.

- Co khuỷu tay lại và đưa 2 nắm đấm về phía nách.

- Đẩy tay trở ra vị trí ban đầu.

- Lặp lại 20 lần thì thư giãn tay trong 15 giây.

- Lặp lại bài tập 10-15 lần.

2. Bài tập chắp tay sau lưng theo hướng trở xuống

- Đứng thẳng, và giơ tay lên cao.

- Cong khuỷu tay lại để cánh tay ra phía sau đầu, 2 bàn tay chắp lại với nhau.

- Di chuyển bàn tay xuống dưới, sau đó nâng chúng lên mức giữa đầu và lại đẩy xuống.

- Lặp lại các động tác này 20 lần với một tốc độ nhanh thì hạ tay xuống và thư giãn trong 15 giây.

- Lặp lại bài tập 10-15 lần.

1. Bài tập kéo và thả

- Trùng đầu gối của bạn xuống một chút, và nghiêng cơ thể về phía trước.

- Nâng cánh tay lên phía trước theo đường chéo phía trên đầu. Sau đó uốn cong khuỷu tay xuống và lại đẩy lên. Di chuyển cánh tay của bạn như thể bạn đang đẩy và kéo thứ gì đó.

- Làm các động tác này 20 lần. Sau đó đứng thẳng và nghỉ ngơi trong vòng 20 giây.

- Lặp lại 5-10 lần.

Theo Brightside