3 phút luyện tập mỗi ngày trước khi ngủ để có đôi chân thon gọn bất ngờ

Xuân Xù, Yến Tròn, Theo Helino 14:43 25/01/2018

Những bài tập vừa ngắn, vừa đơn giản sau sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn hơn trông thấy đó!

Chân to không chỉ khiến bạn mất tự tin khi diện đồ bó mà chúng còn khiến chiều cao trông khiêm tốn hơn. Lúc này, hãy chăm chỉ luyện ngay những bài tập ngắn sau đây. Chỉ với 3 phút luyện tập trước khi ngủ, chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi hay bụng, chân hiệu quả. Duy trì tập luyện những động tác này sẽ giúp bạn có một đôi chân chắc khỏe và thon gọn hơn.

Bài tập 1:

Đầu tiên, hãy vận động nhẹ để khởi động nhóm cơ ở đùi và đầu gối.

Tiếp theo, nằm thẳng trên mặt sàn hoặc giường, nâng chân thẳng lên tạo với người một góc 90 độ.

Chú ý: Không bẻ cổ chân, để bàn chân duỗi thẳng lên trên.

Gập hai cẳng chân liên tiếp nhau, chú ý giữ nguyên vị trí người và đùi, lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2:

Nằm thẳng trên mặt sàn hoặc giường, nâng chân thẳng và căng tạo với người một góc 90 độ, bàn chân song song với mặt sàn.

Gập lần lượt từng cẳng chân sao cho gót chân chạm vào mông, lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 3:

Nằm thẳng trên sàn, chân nâng lên sao cho chân cách mặt sàn một góc 60 độ, giữ đầu gối hơi cong.

Nâng chân và hông lên tạo với người một góc 90 độ, người và chân giữ vững.

Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 4:

Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai chân đan chéo vào nhau tạo với người một góc 90 độ.

Hạ cẳng chân xuống, hai đầu gối và đùi đẩy vể hai bên, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Đổi chân vắt chéo và lặp lại động tác 10 lần trên mỗi chân.


Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Cụ bà 84 tuổi từng đạp xe lên xã xin ra khỏi hộ nghèo ủng hộ tiền chống dịch Covid-19

    Cụ Mơ xem tivi, được biết cả xã hội đều đang căng mình chống dịch. Nghe lời kêu gọi của Chính phủ, cụ gom được 3,5 triệu đồng từ tiền bán rau, bán trứng và con cháu biếu. Cụ giữ lại 1,5 triệu đồng chi tiêu cá nhân, còn 2 triệu mang lên xã ủng hộ.
  • Đọc thêm