Vòng eo đẹp hoàn hảo với bài tập 8' của thiên thần Candice Swanepoel

Là người mẫu đắt giá nhất hiện nay của Victoria Secret, cô nàng Candice Swanepoel sở hữu thân hình “đồng hồ cát” chuẩn mực với vòng eo con kiến và vòng 3 nảy nở. Đây được coi là thân hình đáng mơ ước trong giới người mẫu nội y, bởi thông thường khi giảm cân và tập luyện liên tục ở vòng 2, vòng 3 sẽ có xu hướng bị “thu hẹp” lại, không còn quyến rũ.

Bí kíp tập luyện của Candice Swanepoel thật ra lại rất đơn giản: Bao gồm 15 phút tập luyện mỗi ngày với các động tác đa dạng dưới đây, vừa giảm mỡ vòng 2, vừa săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi.

Cùng tập theo nhé!

Giai đoạn khởi động

Đây là giai đoạn làm giúp cơ thể nóng lên, hỗ trợ việc đốt năng lượng trong các bài tập nặng hơn tiếp theo đồng thời giảm các chấn thương không đáng có.

Động tác 1:

- Nằm thẳng lưng và gập bụng. Lưu ý khi gập người lên, chân không chạm đất và co thành góc 45 độ.

- Thực hiện 60s.

- Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và hơi giơ lên cao, chuyển động chân lên xuống liên tục.

- Thực hiện 30s.

- Tư thế giống như động tác 2, nhưng thay vào đó là đánh chéo hai chân vào nhau, tạo thành hình cây kéo.

- Thực hiện 30s.

- Ngồi trên sàn, hai tay chắp sau gáy

- Co một chân, đồng thời vặn người về hướng chân còn lại. Liên tục đổi bên.

- Thực hiện 60s.

Động tác 5:

- Nằm nghiêng người sang một bên, sao cho thân dưới nghiêng, chân co lại, nhưng thân trên vẫn thẳng.

- Từ từ gập bụng lên xuống.

- Thực hiện 30s.

Bao gồm các bài tập nặng, cường độ cao trong thời gian ngắn giúp săn chắc vòng 3 và tiêu mỡ vòng 2 hiệu quả.

Động tác 1:

- Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ. 

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục. 

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.

- Tư thế giống động tác 1, nhưng thay vào đó là giơ chân lên cao và xoay cẳng chân theo vòng tròn.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

- Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

- Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

- Thực hiện 30s.

- Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

- Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

- Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

- Thực hiện 30s, liên tục đổi bên. 

- Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

- Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.

- Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

- Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.

- Hai tay dựa vào ghế phía sau làm điểm tựa, hai chân chống vuông góc với cơ thể, lưu ý giữ thẳng thân trên.

- Dùng lực ở hông đẩy người lên xuống.

- Thực hiện 30s.