Chỉ tập ở nhà cũng có cơ bụng 6 múi
Bài tập này dùng được cho cả nam và nữ cơ nhé!
Chẳng cần có những thiết bị hiện đại lại còn phù hợp với cả ấy nào có thể chất yếu nữa chứ! Vậy thì teen còn chần chừ gì mà không xắn tay để thực hiện bài tập siêu đơn giản này nhỉ?
Các cơ tham gia
Cơ hoạt động chính là cơ bụng
Bắt đầu với bài tập nào!!!
Tư thế sẵn sàng:
Tay chống xuống đất, cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp xuống đất theo chiều hướng lên trên.
Chân đứng bằng mũi sao cho 2 chân mở rộng bằng vai.
Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng xuống đất.
Động tác 1:
Tay giữ nguyên. Hạ thấp người xuống một chút.
Động tác 2:
Chân trái co lên cho đến khi đầu gối chạm vào tay phải đồng thời thở ra, bụng thắt lại.
Động tác 3:
Chân trái trở về vị trí cũ đồng thời hít vào.
Thực hiện tương tự với chân phải.
Thời gian thực hiện
Một hiệp 20 lần cho cả 2 chân
Thực hiện từ 2 – 3 hiệp (tùy thuộc vào sức khỏe của từng người). Giữa mỗi hiệp nghỉ từ 30 – 60 giây.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Thời gian tập lý tưởng nhất: 2h – 5h chiều.
- Chế độ ăn uống:
+ Trước khi tập:
Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.
+ Sau khi tập:
Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.
- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!
|
