Bài tập “dễ nhất quả đất” cho cơ bụng 6 múi trong mơ
Các ấy sẽ không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào đâu nhé!
Chú ý trước khi tập
- Khi tập, các ấy không nên nằm trực tiếp lên sàn để tránh lúc mồ hôi ra, sàn lạnh sẽ khiến chúng mình bị cảm nhé!
Giờ thì bắt đầu thôi nào!
Tư thế sẵn sàng
- Nằm thẳng, chân nâng cao một góc khoảng 45 độ.
- Hai tay để song song với người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
- Đầu để thẳng. Mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Đẩy chân và nửa thân dưới lên đến khi đầu gối gần chạm vào ngực, lưng dưới không còn chạm đất nữa. Ở động tác này, các ấy nhớ thở ra nhé!
Động tác 2:
Hạ thân người xuống và đưa chân trở về vị trí cũ đồng thời hít vào.
Cùng xem lại động tác đầy đủ nhé!
Bài tập không quy định ấy cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu
lần. Các XY cứ tự lượng theo sức của mình để thực hiện. Khi bắt đầu cảm
thấy cơ thể đuối sức và mệt thì các chàng hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng
5 phút rồi mới tiếp tục nhá!
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
