Bí kíp dinh dưỡng để chơi thể thao hiệu quả
Chơi thể thao đã trở thành “một phần tất yếu” trong thời khoá biểu của teen sành điệu. Tuy nhiên, để các hoạt động thể dục, thể thao thật sự hữu ích, Teen không thể lơ là với chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình.
Cùng tìm hiểu 10 bí kíp dinh dưỡng để mỗi khoảnh khắc vận động là một trải nghiệm thú vị, Teen nhé!
1. Hãy là “cạ cứng” với các loại thịt
Nếu muốn sở hữu body 6 múi với các cơ săn chắc như James Bond, hãy dùng thêm thịt vào bữa ăn trước khi tập luyện. Ví dụ bạn tập vào buổi sáng, hãy ăn nhiều thịt vào buổi tối; còn tập vào buổi chiều, thì trong bữa trưa của bạn nên có ít nhất một món ăn chế biến từ thịt.
2. Bánh mì nào
2 lát bánh mì phết mứt dâu hoặc hạt ngũ cốc sẽ nhanh chóng “bơm” năng lượng cho cơ thể và “đánh thức” các cơ bắp. Dùng bánh mì như món lót dạ trước và sau khi tập vì đây là “chiêu thức” khá hữu hiệu để nạp cacbon hydrat cho cơ thể. Bạn biết đấy, nạp cacbon hydrat là nạp thêm năng lượng cho suốt cả buổi tập mà.
3. Các cầu thủ tuổi teen chú ý!
Một giờ trước khi tập luyện, đừng quên “măm” các loại trái cây mọng nước và có vị ngọt như dưa hấu, táo, lê để cung cấp vitamin và chất chống oxy hoá cho cơ thể, giúp bạn “đẩy lùi” mệt mỏi.
4. Ăn nhiều chuối nhé!
Nếu phải chạy bộ đường dài, đừng bỏ quên món chuối. Chỉ cần 2 quả cũng đủ giúp bạn duy trì năng lượng luôn ở mức “đỉnh cao” do trong chuối có tinh bột và đường - vị “cứu tinh” của “nhà máy” tạo năng lượng trong cơ thể bạn.
5. Bổ sung rau củ vào bữa ăn hằng ngày
Khoai tây, cà rốt, củ dền là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Hơn nữa, dùng kết hợp rau củ và thịt cá sẽ giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa lượng chất dinh dưỡng.
6. Thêm cá ngừ nữa.
Đây là “bạn thân” của những môn đòi hỏi sự vận động chủ yếu của một số cơ như tennis. Do đó đừng bỏ quên cá ngừ trong thực đơn bạn nhé.
Nhớ nè: trong cá ngừ có chứa nhiều protein, vitamin và đặc biệt là không hề có dấu vết của “tên” cholesterol đáng ghét!
7. Đậu Hà Lan
Với những cô nàng “mê mệt” môn bơi lội, thêm đậu Hà Lan vào bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy cơ thể tạo ra năng lượng ngay cả khi vận động. Hơn nữa, những hạt đậu bé xíu có khả năng “vệ sỹ” vô địch, giúp da miễn nhiễm với chất clorua trong nước hồ bơi do các vitamin “trú ngụ” trong đậu sẽ tăng cường sức đề kháng cho da!
8. Đừng quên “tiếp nước” để tiếp tục “vận động” nhé!
“Bí kíp” cuối cùng, xem ra, rất quan trọng đây. Vận động càng nhiều thì cơ thể của chúng ta lại càng mất nước, do đó, cần phải có một loại nước uống thích hợp để tiếp nước liên tục, giúp Teen chơi thể thao thật cừ. Các Teen nên chọn nước uống vận động Sting Pro, với công thức isotonic chứa chất điện giải và các loại vitamin B, đồng thời có chiết xuất nhân sâm, giúp bù nước và tiếp thêm năng lượng, nhờ vậy, Teen nhà mình có thể “chơi thả ga” với môn thể thao yêu thích đó.
Ghi ngay vào sổ tay 8 bí kíp quan trọng cần nhớ này và thực hiện nghiêm túc vì một cuộc sống không thể thiếu thể thao Teen nhé!
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
