6 bữa sáng lành mạnh cho teen có ít thời gian

Ngay cả khi bạn đang vội vàng nhất thì vẫn có thể lựa chọn một bữa sáng lành mạnh cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu và năng lượng lâu dài cho cả ngày đấy.

Bạn có thể mang bữa sáng sau đến trường và ăn cùng bạn bè nếu bạn đang quá vội nhé. Bạn hãy mang theo gói ngũ cốc nguyên hạt hoặc gói bánh xốp nướng, một quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua hoặc một túi bơ đậu phộng nhỏ, cùng 1, 2 trái cây trong túi của bạn và mang nó đến trường để "giải quyết" nhé.

Bước 2

Bạn nhờ mama ép một cốc nước ép hoa quả tươi trong khi bạn lấy túi ngũ cốc nguyên hạt không thêm đường mà chỉ cần thêm nước nóng, đun sôi rùi cho trứng vào. Bằng cách này bạn sẽ có bữa ăn sáng nhanh chóng để đi làm hoặc đi học rùi..

Bước 3

Ăn nốt lát pizza còn sót lại hay ăn 1 bát cơm với thức ăn sót lại trong tủ lạnh. Nếu không thích ăn lại thức ăn thừa, bạn có thể đề xuất với mama làm một lọ ruốc để sẵn trong tủ để ăn khi "cơ nhỡ" nhé hay một lọ muối vừng ăn với cơm nguội thì vẫn "tuyệt cú mèo" phải không nào?

Bước 4

Nếu như bạn chỉ có thời gian ăn sáng trên đường thì bạn có thể gói bữa sáng lại trong một chiếc túi nhỏ trước khi rời khỏi nhà nhé. Check xem giờ mở cửa của các cửa hàng hoặc quán cà phê gần nhà bạn hoặc các cửa hàng trên đường bạn đến nơi làm việc. Kiểm tra lại giờ giấc của mình và chọn mua thêm đồ ăn sáng hoặc thức uống ở những cửa hàng mở sớm thuận tiện với đường bạn đi nhé.

Tránh mua bánh ngọt và bánh rán bởi vì nó sẽ khiến bạn phải chịu trận với một cuộc khủng hoảng năng lượng lớn khó chịu trong ngày.

Bước 5

Lựa chọn những thực phẩm không chứa nhiều đường, nhiều chất xơ, nhiều protein. Bạn có thể chọn thêm bánh mỳ kẹp, trái cây và nước ép trái cây, các loại ngũ cốc như: khoai, ngô, sắn.... 

Bước 6

Luôn cố gắng ăn một cái gì đó vào buổi sáng ngay cả khi bạn không cảm thấy rất đói. Một quả chuối hay quả táo cũng là một lựa chọn lành mạnh, hoặc bạn có thể ăn một lát bánh mì nướng, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc gói xôi, cái bánh giò.... Nhớ mang theo 1 hộp sữa để uống nữa bạn nhé.

Lưu ý:

Nếu bạn đang cố gắng thực hiện chiến dịch giảm cân của bản thân, bạn cũng tuyệt đối không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Bởi vì, điều đó sẽ không giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà ngược lại, bạn có thể sẽ phải gấp rút ăn một bữa ăn trưa với số lượng thực phẩm nhiều hơn để bù đắp đấy.