Sửa ngay 3 lỗi sai cơ bản với bài tập squat để giúp vòng 3 nở nang

Squat là gì và liệu bạn có đang tập đúng?

Từ trào lưu nếp gấp giữa đùi nổ ra vào năm 2015, tiêu chuẩn đẹp sexy với vòng 3 căng tròn được lăng xê nhiệt tình. Trong những bài tập để tăng kích thước vòng 3, squat là cái tên phổ biến nhất vì hiệu quả và độ tiện lợi của nó. Nếu tập chăm và đúng, sau một tháng, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt: Vòng 3 nảy nở, săn chắc và căng tròn hơn.

Tuy nhiên, đừng chủ quan vì sự đơn giản của động tác này mà bỏ qua các nguyên tắc tập luyện cơ bản, khiến việc tập từ lợi thành hại. Thông thường, bạn sẽ có cảm giác đau và mỏi vùng mông, đùi khi tập xong. Đây là dấu hiệu cho thấy các cơ ở vòng 3 đã được hoạt động. Song, nếu bạn đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng sau khi tập, có thể bạn đã tập sai phương pháp rồi đấy! Cùng check ngay 3 lỗi cơ bản khi tập squat và cách khắc phục dưới đây:

Để tập squat hiệu quả hơn, hãy tham hảo tư thế squat chuẩn và lịch trình tập squat chi tiết trong 1 tháng ở đây bạn nhé!