Mỹ nhân có vòng hông đỉnh nhất Kpop có vài phút để giữ dáng mỗi ngày

Nhắc đến những nữ idol sở hữu body "tỷ lệ vàng" của Kpop, Yuna luôn là cái tên được người hâm mộ gọi tên đầu tiên. Thành viên ITZY nổi tiếng với vòng eo siêu nhỏ, đôi chân dài miên man cùng đường cong chữ S rõ nét hiếm có. Đặc biệt, phần hông nở nang kết hợp vòng eo thon gọn tạo nên tỷ lệ cơ thể cân đối, giúp Yuna trở thành hình mẫu vóc dáng mà nhiều cô gái mong muốn. Mỗi lần diện trang phục ôm sát hay những thiết kế cắt xẻ, nữ idol đều khiến công chúng trầm trồ bởi silhouette mềm mại nhưng vẫn khỏe khoắn.

Mới đây, Yuna tiếp tục thu hút sự chú ý khi chia sẻ loạt ảnh tận hưởng kỳ nghỉ bên các thành viên ITZY tại bể bơi trong nhà. Diện bộ đồ bơi tối giản, nữ idol khéo léo khoe vòng eo săn chắc và đường cong hông nổi bật. Dù chỉ tạo dáng nhẹ nhàng, những bức ảnh nhanh chóng lan truyền trên mạng xã hội nhờ vóc dáng cân đối cùng thần thái tự tin của cô.

Trước đó, khi được người hâm mộ hỏi về bí quyết sở hữu vòng eo và hông đẹp, Yuna từng tiết lộ bài tập yêu thích của mình là plank twist . Theo nữ idol, cô duy trì bài tập này mỗi ngày theo từng hiệp để giữ phần cơ bụng luôn săn chắc. Bên cạnh đó, Yuna cũng hình thành một thói quen đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày là luôn siết nhẹ cơ bụng dưới, hít thở sao cho phần xương sườn khép vào trong và giữ tư thế đứng thẳng. Đây là những chi tiết nhỏ nhưng giúp cải thiện vóc dáng đáng kể nếu được duy trì lâu dài.

Theo các chuyên gia, điểm nổi bật trong vóc dáng của Yuna không nằm ở việc cô có phần xương chậu rộng hơn người khác mà đến từ sự kết hợp hài hòa giữa vòng eo nhỏ, tỷ lệ mỡ cơ thể thấp và nhóm cơ mông phát triển. Trên thực tế, hình dạng xương chậu phần lớn được quyết định bởi yếu tố di truyền, rất khó thay đổi thông qua tập luyện. Điều mà các bài tập có thể tác động chính là khối cơ bao quanh vùng bụng và hông, từ đó giúp đường cong cơ thể trở nên rõ ràng hơn.

Trong đó, cơ mông lớn (gluteus maximus) là nhóm cơ quyết định phần lớn độ đầy đặn của vòng ba, còn cơ mông nhỡ (gluteus medius) giúp tạo nên đường cong ở hai bên hông và giữ cơ thể ổn định khi di chuyển hoặc đứng bằng một chân. Để phát triển những nhóm cơ này, các chuyên gia khuyến khích thực hiện những bài tập như hip bridge, hip thrust, squat, lunge, clamshell hay side leg raise. Đây đều là những động tác tác động trực tiếp vào vùng mông và hông, góp phần tạo cảm giác đường cong rõ nét hơn.

Riêng bài plank twist mà Yuna yêu thích là biến thể của plank truyền thống. Người tập bắt đầu ở tư thế plank chống khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, sau đó từ từ xoay hông sang phải, hạ gần chạm sàn rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên còn lại. Trong suốt quá trình thực hiện, vai cần giữ ổn định, lưng không võng và cơ bụng luôn được siết nhẹ.

Động tác này kích hoạt nhóm cơ liên sườn (obliques) cùng các nhóm cơ core nằm sâu bên trong, giúp vòng eo trở nên săn chắc và làm nổi bật sự chuyển tiếp từ eo xuống hông. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng plank twist không thể khiến xương chậu rộng hơn hay vòng ba tăng kích thước. Muốn có đường cong rõ nét như Yuna, người tập vẫn cần kết hợp các bài tập phát triển cơ mông cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ngoài việc tập luyện, thói quen siết nhẹ cơ bụng dưới và duy trì tư thế đúng như Yuna chia sẻ cũng mang lại nhiều lợi ích. Khi phần xương sườn và xương chậu được giữ ở vị trí cân bằng, cơ thể sẽ hạn chế tình trạng ưỡn lưng hoặc đẩy bụng ra phía trước, giúp vòng eo trông gọn gàng và đường cong tổng thể hài hòa hơn. Theo các chuyên gia của Trường Y Harvard, việc tăng cường sức mạnh nhóm cơ core không chỉ cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng, vận động và giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, không nên gồng bụng quá mức suốt cả ngày, mà chỉ cần siết nhẹ một cách tự nhiên kết hợp hít thở đúng để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái.

Có thể thấy, vóc dáng của Yuna không đến từ một bài tập "thần kỳ" mà là kết quả của quá trình rèn luyện bền bỉ, chú trọng cả cơ bụng, cơ mông lẫn tư thế sinh hoạt hằng ngày. Đây cũng là cách giúp cô duy trì đường cong khỏe khoắn, cân đối và trở thành một trong những biểu tượng body của thế hệ idol Kpop hiện nay.