Giảm 8cm vòng eo trong 2 tuần với 5 động tác tập bụng tại nhà

Giảm cân, giảm mỡ không phải việc một sớm một chiều mà cho kết quả ngay. Vẫn biết đây là một việc khá nan giải nhưng rõ ràng chỉ cần kiên trì tập luyện, điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày, là bạn đã cảm nhận được sự thay đổi của vóc dáng.

Nhiều chị em than trời về vòng bụng ngấn mỡ, vòng eo thẳng đuột, nhưng nếu không bắt tay vào tập luyện thì khó lòng có thể giải quyết được. Đôi khi chỉ là những động tác đơn giản, có thể tự tập tại nhà, là đã có thể bắt đầu công cuộc giảm cân của các chị em.

Nhất là khi Tết Nguyên Đán đang rất cận kề, ai cũng mong có được vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn để xúng xính váy áo diện Tết, thì dưới đây là 5 động tác tập siết mỡ bụng dành cho các chị em.

Tất cả đều là những động tác tập đơn giản, không có quá nhiều kỹ thuật nên tập ở nhà cũng cho kết quả nhanh chóng. Sau 2 tuần, bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng của mình có sự thay đổi rõ rệt. Hãy bắt đầu tập luyện từ bây giờ, để có thể loại bỏ được mỡ thừa tích tụ bấy lâu nay.

Động tác 1: Gập bụng (45 giây)

Gập bụng luôn là động tác cơ bản nhất để loại bỏ mỡ thừa tích tụ. Động tác này cũng có nhiều biến thể để các bạn tập ngay tạp nhà, và đây là một trong số đó.

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt sau gáy, hay chân chống vuông góc.

- Gồng cơ bụng và nâng phần thân trên lên, đồng thời nâng chân, gập bụng.

- Bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng đang thắt lại, đó là lúc các nhóm cơ đang hoạt động để đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 2: Gập bụng nghiêng người (45 giây)

Thêm một phiên bản gập bụng dễ thực hiện dành cho các chị em.

* Cách thực hiện:

- Vẫn bắt đầu bằng tư thế như ở động tác đầu tiên.

- Nâng phần thân trên kết hợp buông tay và nâng chân, tay trái chạm đầu gối phải và ngược lại.

- Động tác này siết mỡ ở hai bên thành bụng, giúp chị em có đường siết eo săn chắc, cân đối.

Động tác 3: Nâng chân (45 giây)

Động tác này sẽ tác động sâu vào các nhóm cơ bụng trên, bụng dọc để siết mỡ, nếu tập luyện đều đặn, chị em có thể sở hữu vòng bụng săn chắc nổi cơ số 11.

* Cách thực hiện:

- Nằm áp sát lưng xuống thảm và giữ cố định phần thân trên.

- Gồng bụng và dùng các nhóm cơ ở đây để nâng chân vuông góc với thảm.

- Hai chân tách ra và thực hiện các chuyển động mô phỏng các bước đi bộ. Chú ý giữ phần thân trên áp sát xuống thảm.

Động tác 4: Nâng hông (45 giây)

Ngoài hỗ trợ giảm mỡ bụng, động tác nâng hông này còn tác động vào các nhóm cơ lưng, xoa dịu nhức mỏi, rất hữu hiệu đối với dân văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày.

* Cách thực hiện:

- Nằm áp sát phần thân trên xuống thảm, hai chân chống vuông góc.

- Từ từ nâng hông lên cao và hạ xuống. Thực hiện nhịp nhàng theo nhịp thở.

- Bạn sẽ cảm nhận rõ các nhóm cơ bụng dọc đang hoạt động, từ đó động tác hỗ trợ loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

Động tác 5: Plank xoay eo (45 giây)

* Cách thực hiện:

- Hai tay chống xuống thảm, nâng người lên, giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.

- Bắt đầu nghiêng trái - phải và cảm nhận động tác đang siết cơ bụng.

Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng để tập động tác này bạn cần gồng cơ bụng, bắp tay khá nhiều. Bạn vừa phải giữ lưng thẳng, vừa phải xoay eo để tác động vào đường siết eo hai bên. Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng thẳng đuột, thiếu đường cong của mình.

Nguồn: Home Fitness Challenge