Đừng để bị lừa: 5 hiểu lầm về chạy bộ mà bạn phải đập tan

Chạy bộ sẽ khiến chân bạn to lên

Đây chính là hiểu lầm tai hại nhất của rất nhiều người. Một trong những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ là giảm mỡ thừa và săn chắc các cơ bắp nên chúng ta thường lầm tưởng nếu chạy bộ quá nhiều chân sẽ to lên. Thực tế là nếu bạn chạy bộ thường xuyên trong thời gian đủ dài thì sẽ thấy chân mình càng ngày càng thon gọn, nhanh nhẹn chứ không có chuyện bắp chân sẽ bị to lên. Đặc biệt là với nữ giới, khả năng to các cơ bắp thấp hơn nhiều so với nam giới bởi lượng testosterone đảm nhận việc phát triển cơ bắp ở nữ giới là rất thấp.

(Ảnh sưu tầm)

Thường thì sau 1 - 2 tuần đầu tiên chạy bộ, chân chúng ta sẽ phình to ra do việc tích nước ở phần chân giúp hỗ trợ việc phục hồi và chữa lành các mô cơ. Tuy nhiên sau khi đã quen với việc chạy bộ, cơ thể chúng ta sẽ tự điều chỉnh lại lượng nước và không còn hiện tượng phình to nữa.

Mặc trang phục nào cũng được

Chính vì là môn thể thao đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người nên chúng ta thường nghĩ, chỉ là chạy bộ thôi mà sao lại phải mặc đồ chuyên dụng? Nhưng nếu bạn không đi một đôi giày chạy bộ tốt, rất có thể chân của bạn sẽ dễ bị chấn thương. Hoặc nếu bạn mặc bộ trang phục không phù hợp, mặc sai loại, mặc quá nhiều hoặc quá ít,... sẽ khiến bạn khó chịu và đôi khi tăng khả năng mắc bệnh. Vì vậy, hãy lựa chọn những đôi giày chạy bộ phù hợp với địa hình, đặc điểm bàn chân của bạn cũng như mặc những bộ đồ dành riêng cho việc chạy bộ, gọn gàng và thấm hút mồ hôi tốt,...

Sai tư thế của cơ thể

Chính vì sự đơn giản của môn thể thao này mà nhiều người không chú ý vào những thao tác kỹ thuật khiến cho việc chạy bộ không những không hiệu quả mà còn phản tác dụng. Dễ thấy nhất là nhiều người không tập khởi động trước khiến cho khả năng bị trật khớp và chấn thương cao hơn. Bên cạnh đó nhiều người cũng cho rằng một sải chân dài sẽ cải thiện tốc độ và hiệu suất chạy nhưng việc tiếp đất quá mạnh bằng chân trước sẽ làm lãng phí năng lượng và phá vỡ tư thế chạy của bạn dẫn đến chấn thương ống chân. Một sai lầm nữa là nhiều người có thói quen vung tay sang hai bên khi chạy, điều này khiến bạn dễ bị trượt chân và thở không hiệu quả.

Uống không đủ nước và dinh dưỡng không phù hợp

Chắc chắn đã có rất nhiều người yêu thích chạy bộ từng sợ rằng uống quá nhiều nước sẽ gây xóc hông, dẫn đến bị mất nước và giảm hiệu suất khi chạy. Tuy nhiên, đối với những vận động viên chạy bộ, họ thường có một số quy tắc như: một giờ trước khi chạy nên uống 500 - 800ml nước hoặc chất lỏng không chứa caffein; ngừng uống rượu; để đảm bảo có đầy đủ lượng nước bổ sung trong quá trình chạy, bạn có thể uống thêm 120ml đến 240ml trước khi bắt đầu chạy.

(Ảnh sưu tầm)

Đối với dinh dưỡng cho cơ thể cũng như vậy, những gì bạn ăn trước, trong và sau khi chạy có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất, sự phục hồi và về lâu dài là sức khoẻ tổng thể của bạn. Hãy ăn một bữa ăn nhẹ trong khoảng từ 1-2h trước khi chạy, chọn các món chứa nhiều carbohydrate và ít chất béo, chất xơ, protein. Nếu bạn đang chạy hơn 90 phút, bạn cần bổ sung một lượng calo mà bạn đang đốt cháy.

Chạy càng nhiều càng tốt

Những người có thói quen và suy nghĩ này cần thay đổi ngay lập tức, bởi việc chạy quá nhiều và liên tục sẽ khiến cơ thể bạn mất quá nhiều sức lực và các cơ, mô không có thời gian nghỉ để phục hồi. Việc chạy được bao nhiêu hay bao lâu trong một lần chạy là phụ thuộc vào cơ địa và cách luyện tập của mỗi người.

Vậy nên không phải càng chạy càng nhiều càng tốt như mọi người vẫn lầm tưởng. Tuy nhiên có một vấn đề được đặt ra đối với những người đăng ký tham gia các giải chạy marathon, họ không có nhiều thời gian luyện tập nhưng vẫn muốn đăng ký cung đường 5km, 10km hay nhiều hơn nữa, điều này sẽ khiến họ phải luyện tập trước ngày tham gia giải chạy để có thể đạt được mục tiêu của mình. Đăng ký tham gia giải chạy ảo Virtual WOW Marathon Hội An 2020 bạn sẽ tránh được việc phải luyện tập với tần suất cao bởi tính linh động trong phương thức ghi nhận kết quả và thời gian tham gia của các vận động viên.

Bạn có thể tham gia Virtual WOW Marathon Hội An 2020 ở bất cứ tỉnh thành nào trên cả nước, vào bất cứ thời gian nào bạn sắp xếp được để đảm bảo các quy định giãn cách xã hội của nhà nước. Tất cả các kết quả của mỗi vận động viên cũng sẽ được đồng bộ hoá qua ứng dụng iRace - nền tảng vận hành cho các giải chạy online. Với thông điệp “Believe it - Achieve it”, iRace ghi nhận kết quả ổn định và vận hành trơn tru hơn, giúp các vận động viên có thể an tâm chinh phục mọi cung đường.

Virtual WOW Marathon Hội An 2020 đang đi đến những ngày cuối cùng, hơn 8300 vận động viên đã đăng ký tham gia. Với mỗi bước chạy được BTC quy đổi thành tiền mặt để gây dựng quỹ #StaystrongVietNam, dự kiến số tiền mà các vận động viên tham gia có thể quyên góp được sẽ lên tới 213.455.000 VNĐ.