Bí quyết ngủ ngon để học tốt như "con nhà người ta"

Tràn lan "zombie học đường" vì mất ngủ

Chẳng cần đợi đến Halloween, mỗi ngày đến lớp, bạn cũng có thể thấy được các "xác sống" lờ đờ, vật vờ, ngáp dài ngáp ngắn, mắt thâm quầng, dễ cáu gắt vô cớ, học hành thì quên nhiều hơn nhớ, chữ nghĩa trả lại thầy... Càng đến gần ngày thi cử, càng mất ngủ thì lượng "zombie" càng nhiều với mức độ giận dữ, phá phách càng tăng. Ấy vậy mà áp lực bằng được "con nhà người ta" luôn được cha mẹ "nhồi nhét" cùng với hàng tá món bổ dưỡng. Bổ não chưa thấy, chỉ thấy bổ ngửa vì ngán ngẩm và lo lắng.

Một khảo sát được thực hiện trên 7.363 học sinh THPT ở địa bàn TP.HCM đã chỉ ra: trung bình cứ 5 học sinh thì có 4 bạn bị mất tập trung, uể oải trên lớp vì mất ngủ, thiếu ngủ. Thống kê cho thấy, có 81,8% học sinh ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày, trong đó 13,7% ngủ dưới 5 tiếng.

Ngoài lý do áp lực học tập, giới trẻ hiện đại cũng rất "si mê" các thiết bị công nghệ để chơi game, xem phim, chat online… đến mức cắt xén giờ đi ngủ. Đó cũng là nguyên nhân khiến tình trạng thiếu ngủ trở nên phổ biến.

Theo thống kê, có 50% học sinh thừa nhận thường đi ngủ sau 23h. Với các em học sinh cuối cấp, ôn thi đội tuyển, thi đại học, hầu hết đều ngủ dưới 7 tiếng. Cá biệt có nhiều em "thức trắng đêm" để học bài vì quá lo lắng, áp lực.

Vì sao não cần được bảo vệ?

Não bộ được xem là bộ phận "mong manh dễ vỡ" hàng đầu trong cơ thể, đặc biệt đó còn là "món ăn yêu thích" của gốc tự do - một "sát thủ giấu mặt" trong chính cơ thể con người.

Theo PGS.TS Vũ Anh Nhị, Chủ tịch Hội Thần kinh học TP. HCM, gốc tự do được sinh ra liên tục trong quá trình chuyển hóa của cơ thể và tăng sinh mạnh mẽ khi có các yếu tố gây hại như stress, ô nhiễm môi trường, rượu bia, thuốc lá, thực phẩm bẩn… Tại não bộ, "đội quân" này sẽ tấn công liên tục làm tổn thương thành mạch máu, làm giảm lượng máu lên não, gây mất ngủ, đau đầu. Đồng thời, chúng cũng "sát hại" các tế bào thần kinh, phá vỡ các liên kết thần kinh, khiến trí nhớ giảm sút, khó ghi nhớ kiến thức mới, dễ nhầm lẫn, hay quên…

"Đời học sinh, sinh viên ít ai không vướng phải vòng luẩn quẩn: áp lực học hành mà thành mất ngủ, đau đầu. Mất ngủ, đau đầu thì không tập trung học tập tốt, từ đó càng lo lắng, căng thẳng hơn. Nhiều trường hợp thương tâm xảy ra các sang chấn tâm lý, trầm cảm, thậm chí đột quỵ ở người trẻ cũng vì những áp lực trên mà lại không có "chiêu" để bảo vệ bộ não đúng cách" - PGS.TS Vũ Anh Nhị chia sẻ.

Bí quyết ngủ ngon để được như "con nhà người ta"

Từ sự phát hiện gốc tự do - "thủ phạm" tàn phá não bộ, các nhà khoa học nhận định: để chăm sóc não bộ đúng cách, nhất thiết phải giúp cơ thể chống lại gốc tự do, bảo vệ tế bào thần kinh và mạch máu não. Một khi não khỏe khoắn, giấc ngủ đến tự nhiên, bớt đau đầu, trí tuệ minh mẫn… các bạn trẻ mới có cơ hội bằng, thậm chí giỏi hơn "con nhà người ta".

Qua nhiều nghiên cứu chuyên sâu để truy tìm loại "thức ăn" tốt nhất cho não bộ, các nhà khoa học Mỹ nhận thấy: trong cùng một khẩu phần, quả Blueberry có tổng hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Blueberry rất giàu vitamin A, B, C, E, sắt, đồng, kẽm... và nổi trội nhất là 2 hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene được chứng minh có tác dụng chống gốc tự do ưu việt.

Các nhà khoa học Mỹ cũng đã kết hợp các hoạt chất quý trên của Blueberry với Ginkgo Biloba để tạo ra sản phẩm OTiV - sản phẩm hỗ trợ chăm sóc não bộ hiệu quả và an toàn, dùng tốt cho các bạn trẻ từ 12 tuổi. Các tinh chất này được chứng minh khả năng vượt qua hàng rào máu não, "tiêu diệt" các gốc tự do có hại, tăng cường vận chuyển oxy và dưỡng chất lên não, bảo vệ tế bào thần kinh, từ đó hỗ trợ ngủ ngon, giảm đau đầu, tăng cường trí nhớ, tăng khả năng tư duy linh hoạt, giúp học tập và làm việc đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, mỗi bạn trẻ cần sắp xếp một "thời gian biểu" hợp lý, dành thời gian nghỉ ngơi sau mỗi giờ học, thường xuyên vận động thể chất; hạn chế tự gây áp lực lên bản thân, tạo tâm thế thoải mái nhất khi học bài; không lạm dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ… để sức khỏe thể chất và tinh thần được đảm bảo tốt nhất.