Ăn gì trước khi tập để giảm cân hiệu quả

1. Có nên ăn trước khi tập

Quan điểm sai lầm nhưng khá phổ biến đó là không nên ăn gì trước khi tập để thúc đẩy giảm cân. Vậy nhưng, việc này sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, tập luyện không hiệu quả, dễ bị hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết. Do đó, một bữa ăn nhẹ trước khi tập sẽ là thứ vô cùng cần thiết.

2. Nên ăn trước khi tập bao lâu?

Để bữa ăn mang lại nhiều giá trị cho cơ thể, bạn nên chú ý đến thời điểm ăn trước khi tập luyện. Thời gian lý tưởng cho bữa ăn trước khi tập là từ 30 phút đến 1 giờ. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hóa thức ăn, chuyển thành năng lượng, thúc đẩy các hoạt động.

Ăn bữa nhẹ trước khi tập sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn

3. Nên ăn gì trước khi tập?

Bữa ăn trước khi tập nên tập trung vào những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp đầy đủ cả tinh bột, protein và chất béo. Bữa ăn này sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng, năng lượng để bạn chuẩn bị cho bài tập sắp tới.

4. Những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập

a. Bơ đậu phộng và bánh mì

Bơ đậu phộng là loại bơ giàu giá trị dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, với thành phần có chứa nhiều chất béo tốt, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Phần lớn năng lượng mà bơ đậu phộng cung cấp cho cơ thể đến từ chất béo không bão hòa. Việc ăn bơ đậu phộng sẽ tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt, giảm cảm giác thèm ăn. Trong 100g bơ đậu phộng có chứa khoảng 540 calo, giúp bổ sung năng lượng trước khi tập hiệu quả.

Phết bơ đậu phộng lên bánh mì, có thể ăn kèm 1 số loại hạt khô như óc chó, hạt điều… sẽ giúp bạn có bữa ăn nhanh gọn, bổ dưỡng trước khi tập.

Bánh mì và bơ đậu phộng là bữa ăn vừa đơn giản vừa tốt cho sức khỏe

b. Bánh mì nướng và trứng

Trứng có chứa nguồn protein dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin B12, B2, A, B5, sắt, kẽm, canxi, magnum, kali và vitamin E... Bữa ăn nhẹ với trứng và bánh mì sẽ giúp bạn tập luyện mà không sợ đói hay đầy bụng.

c. Trái cây, granola và sữa chua

Với những cô nàng không tập tành quá nặng thì bạn có thể ăn sữa chua với ngũ cốc và trái cây. Granola là thực phẩm giảm cân hiệu quả với thành phần bao gồm yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy khô và 1 chút mật ong để tạo độ ngọt. Granola có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu protein, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng. Trong granola cũng cung cấp nhiều khoáng chất như sắt, magiê, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E. Theo ước tính trung bình trong 100g granola có chứa 8g chất xơ, 14g protein; từ đó việc ăn granola sẽ tạo cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn, góp phần hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

Sữa chua đóng vai trò như món nền giúp trộn lẫn các thành phần. Sữa chua có chứa thành phần men vi sinh giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cân và giảm mỡ bụng. Sữa chua còn giàu canxi và những chất dinh dưỡng giúp cơ thể và da dẻ mịn đẹp.

Bổ sung thêm các loại trái cây tươi sẽ giúp cung cấp vitamin và năng lượng, giảm cân hiệu quả cho cơ thể.

d. Sinh tố

Các loại sinh tố trái cây vừa giúp cung cấp vitamin lại bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, đây cũng là thức uống thường được nhiều người sử dụng trước khi tập luyện. Với sinh tố, bạn có thể cho thêm 1 chút bột protein để giảm mỡ, xây dựng cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân. Trong trường hợp không có bột protein thì bạn có thể sử dụng bột yến mạch để thay thế.