5 kiểu suy nghĩ của người EQ cao

* Dưới đây là lời chia sẻ đến từ Amy Morin - một nhà trị liệu tâm lý, nhân viên xã hội lâm sàng và giảng viên tại Đại học Northeastern. Bà là tác giả của một số cuốn sách, trong đó có cuốn "13 điều người có tinh thần mạnh mẽ không làm".

Điều làm nên sự khác biệt của những người có trí tuệ cảm xúc (EQ) cao chính là tư duy của họ. Bằng cách chấp nhận một vài sự thật khó khăn về cảm xúc, họ đã khám phá ra chìa khóa để đưa ra những quyết định tốt hơn, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn và có sức mạnh tinh thần lớn hơn.

Tôi là một nhà trị liệu đã dành hơn 20 năm nghiên cứu về sức mạnh tinh thần. Và như tôi đã chia sẻ trong một tập gần đây của podcast “Tinh thần mạnh mẽ hơn” của mình, nhiều người trong chúng ta đã bị nhồi nhét những quan niệm sai lầm về cảm xúc khi lớn lên bởi những giáo viên, cha mẹ và những người lớn khác với ý tốt.

May mắn thay, không bao giờ là quá muộn để thay đổi niềm tin của bạn. Dưới đây là năm sự thật khó chấp nhận mà những người có trí tuệ cảm xúc cao chấp nhận ngay từ đầu và cách bạn cũng có thể làm được điều đó:

1. Cảm xúc không điều khiển bạn mà bạn điều khiển chúng.

Những cảm xúc như giận dữ, buồn bã hay lo lắng thường được mô tả là tiêu cực. Nhưng tất cả các cảm xúc đều có khả năng hữu ích hoặc có hại. Điều quan trọng là cách bạn phản ứng với chúng. Ví dụ, sự giận dữ có thể cho bạn dũng khí để bảo vệ điều gì đó, và nỗi buồn có thể giúp bạn trân trọng những gì mình đã mất.

Những người có trí tuệ cảm xúc cao tin tưởng rằng họ có thể điều tiết, thể hiện và thay đổi cảm xúc của mình khi cần thiết.

Lời khuyên: Hãy luyện tập các kỹ năng đối phó giúp điều chỉnh cảm xúc khi những cảm xúc đó không có lợi. Ví dụ, hãy đi dạo khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè khi bạn buồn. Những chiến lược này có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình và thậm chí sử dụng chúng để có lợi cho bản thân.

2. Điều chỉnh cảm xúc không có nghĩa là hoàn toàn kìm nén chúng.

Điều chỉnh cảm xúc lành mạnh là cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc tích cực và giảm thiểu hoặc thay đổi những cảm xúc tiêu cực.

Hãy hình dung việc này giống như điều chỉnh nhiệt độ trên máy điều nhiệt. Bạn không tắt hoàn toàn hệ thống sưởi, mà chỉ giữ ở mức nhiệt độ thoải mái.

Lời khuyên: Khi bạn lo lắng đến mức khó mà duy trì được cuộc trò chuyện, hãy tìm cách giảm bớt căng thẳng. Hoặc khi bạn tức giận đến mức có thể nói ra điều gì đó mà sau này sẽ hối hận, hãy giảm bớt cường độ bằng cách tạm dừng cuộc trò chuyện căng thẳng.

Nói cách khác, hãy lắng nghe những gì cảm giác đang mách bảo bạn, và đưa ra quyết định có chủ đích về việc sẽ làm gì với thông tin đó.

3. Người khác không “khiến” bạn cảm thấy bất cứ điều gì.

Thật dễ dàng đổ lỗi cho người khác vì đã khiến bạn tức giận hoặc cảm thấy tồi tệ về bản thân. Nhưng sự thật là, bạn là người quyết định cảm xúc của mình. Cảm xúc của bạn bắt nguồn từ cách bạn nhìn nhận tình huống, chứ không phải từ lời nói hay hành động của người khác.

Ví dụ, nếu ai đó chỉ trích tác phẩm của bạn, bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc tổn thương, nhưng những cảm xúc đó xuất phát từ cách bạn diễn giải lời nói của họ, chứ không phải từ chính lời nói đó.

Lời khuyên: Hãy thay đổi cách nói chuyện để chịu trách nhiệm về cảm xúc và phản ứng của mình. Thay vì nói “Bạn làm tôi tức giận”, hãy thử nói, “Tôi cảm thấy tức giận về những gì bạn đã làm”. Cách diễn đạt lại này giúp bạn làm chủ cảm xúc của mình để có thể lựa chọn hành động tiếp theo.

4. Trút giận sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Chúng ta đều từng nghe người ta nói đại loại như: “Đừng kìm nén cảm xúc. Phải giải tỏa hết mọi thứ ra ngoài.” Nhưng chúng ta không phải là nồi áp suất cần xả hơi.

Việc trút bầu tâm sự, dù trực tuyến hay trực tiếp thực chất có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Nghiên cứu cho thấy khi bạn nói về tất cả những điều khiến bạn khó chịu, bạn càng có nhiều khả năng khuếch đại cảm xúc tiêu cực của mình chứ không phải làm dịu chúng.

Mặc dù việc chia sẻ cảm xúc có thể hữu ích, nhưng việc phàn nàn về hành vi của người khác có thể khiến bạn mãi bế tắc.

Lời khuyên: Thay vì cứ nhắc đi nhắc lại những lý do khiến bạn thất vọng, hãy thảo luận về các giải pháp và chiến lược để tiến về phía trước. Viết vào nhật ký hoặc lên ý tưởng các bước hành động cụ thể để giải quyết vấn đề.

5. Bạn mạnh mẽ hơn những cảm xúc khó chịu của mình.

Nhiều người tránh những tình huống gây lo lắng, buồn bã hoặc xấu hổ vì họ nghi ngờ khả năng kiểm soát những cảm xúc đó. Mặc dù cảm giác khó chịu có thể gây đau đớn, nhưng chính việc chúng ta cố gắng né tránh chúng mới gây ra đau khổ.

Lời khuyên: Hãy cho phép bản thân trải nghiệm sự khó chịu bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi, chấp nhận nỗi buồn và cảm giác lo lắng. Cảm xúc giống như những con sóng, chúng đạt đỉnh rồi lắng xuống. Và sự khó chịu sẽ giảm dần theo thời gian. Quan trọng hơn, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin vào khả năng xử lý những cảm xúc khó khăn này.

Vượt ra khỏi vùng an toàn về mặt cảm xúc là chìa khóa để phát triển. Mỗi lần bạn luyện tập chịu đựng sự khó chịu, bạn sẽ có cơ hội trau dồi kỹ năng và nâng cao trí tuệ cảm xúc .

Theo CNBC