Tips hữu ích giúp cơ thể phục hồi sau khi chạy marathon

Virtual Wow Marathon Hội An 2020 - giải chạy ảo được được nhiều sự quan tâm nhất thời gian qua sắp đến hồi khép lại. Với sự đồng hành của Ngân hàng TMCP Quân đội (MB), Virtual Wow Marathon Hội An 2020 đã tiếp lửa cho tinh thần thể thao bất diệt, để mỗi bước chân của những người yêu thể thao có thêm sức mạnh, sự tự tin, đồng thời góp phần tham gia công cuộc đẩy lùi dịch Covid-19 cùng cả nước.

Với những thông điệp ý nghĩa ấy, giải chạy đã thu hút rất nhiều cá nhân, tập thể đăng ký tham gia. Trên website của WOW Marathon cũng như các nền tảng MXH xuất hiện loạt hình ảnh chia sẻ cung đường, nhật ký hành trình, cảm nhận cá nhân… của các thí sinh sau khi chinh phục được những mức thử thách.

Không khó để nhận ra, dù là giải "chạy ảo" nhưng mọi người đều hào hứng và tham gia cuộc đua một cách nghiêm túc, quyết liệt chẳng kém gì giải chạy thật. Sau khi hoàn thành các cung đường cùng Virtual Wow Marathon Hội An 2020, hẳn chúng ta đều sẽ có cảm giác tự hào, sung sướng vì đã vượt qua thử thách và chiến thắng chính mình. Lúc này là khoảng thời gian để khoe và ăn mừng thành tích, song dù có vui cỡ nào bạn cũng đừng bỏ qua một việc hết sức quan trọng đó là nghỉ ngơi để phục hồi cơ thể.

Frank Shorter, nhà vô địch Olympic từng nói: “Bạn sẽ không sẵn sàng chạy thi một giải marathon cho tới khi bạn quên được giải chạy trước đó." Sau khi hoàn thành một cuộc chạy đua marathon sẽ khiến cơ thể bạn rã rời, mặc dù tinh thần thì lâng lâng hạnh phúc. Thời gian phục hồi sau chạy vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ giúp cơ thể bạn chữa lành, trở lại trạng thái ban đầu để sẵn sàng chinh phục những thử thách tiếp theo. Dưới đây là một vài tips nhỏ cực hữu ích cho bạn trong việc phục hồi năng lượng đấy!

Tránh tập nặng nhiều ngày liên tiếp

Dù bạn là người mê vận động nhưng luyện tập đến mấy thì sau khi kết thúc chạy marathon, hãy dành thời gian nghỉ ngơi, tránh luyện tập nặng kể cả tập gym. Cơ thể bạn mới tiêu hao kha khá năng lượng, nếu cố tình tập luyện, nguy cơ chấn thương sẽ rất cao, những sợi cơ đã tổn thương sẽ khó mà phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể tập những động tác thả lỏng, nhẹ nhàng để các khớp cơ được co dãn dần.

Ngủ đủ giấc và ngủ chất lượng

Giấc ngủ là thứ cực kỳ quan trọng trong quá trình hồi phục cơ thể. Bận bịu đến mấy thì cũng phải thu xếp thời gian để đảm bảo một ngày mình có được 8 giờ dành cho giấc ngủ. Đặc biệt, phải ngủ "chất lượng". Hãy đảm bảo bạn đã tắt điện thoại trước khi ngủ và không uống chất kích thích như cafe hay chất có cồn vào đêm muộn nhé.

Nạp đủ dinh dưỡng

Bên cạnh giấc ngủ, dinh dưỡng cũng góp phần thúc đẩy việc "chữa lành" cho cơ thể bạn. Đừng để xảy ra tình trạng chiếc bụng gào thét kêu đói. Bạn hãy ăn uống đúng giờ, đúng bữa và đẩy đủ. Một số thực phẩm được các bác sĩ khuyên nên sử dụng trong giai đoạn này như: cá hồi, ức gà, thịt đỏ, trứng gà, các loại rau, hoa quả như chuối táo cùng bơ lạc... Ngoài ra đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Thư giãn

Hơn cả các ăn uống hay luyện tập, thì việc dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, thậm chí là tám chuyện cùng với người thân, bạn bè cũng là cách để tâm trí, cơ thể bạn được thư thái, thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể. Dù hôm nay sếp đòi báo cáo gấp hay loạt deadline khiến bạn sắp sấp mặt thì cũng đừng quá căng thẳng. Hãy bình tĩnh, giữ tinh thần thoải mái bởi sự tỉnh táo sẽ khiến đầu óc minh mẫn và cơ thể thoải mái hơn rất nhiều.