Thử đeo Apple Watch, tập luyện như các vận động viên Olympic

Khi Euro 2024 khép lại trên đất Đức thì một sự kiện thể thao lớn đang chờ đợi người hâm mộ cũng sắp diễn ra, đó là Thế vận hội mùa hè Olympic Paris 2024 diễn ra trên nước Pháp từ 26/7 đến 11/8.

Đây là lần thứ ba Pháp trở thành nước chủ nhà tổ chức Thế vận hội mùa Hè. Trước đây, quốc gia này đã 2 lần tổ chức Thế vận hội mùa hè vào các năm 1900 và 1924, cũng tại thành phố Paris và các vùng phụ cận.

Thế vận hội mùa hè Olympic Paris 2024 hứa hẹn mang đến những màn tranh tài đỉnh cao và những khoảnh khắc truyền cảm hứng cho khán giả toàn cầu

Khi cả thế giới sắp dõi theo hành trình thi đấu của các vận động viên ưu tú tại Olympic Paris, hãy để Apple Watch truyền cảm hứng tập luyện cho bạn.

Như một người bạn đồng hành tập thể dục hàng ngày, Apple Watch sẽ hỗ trợ chế độ tập luyện của riêng bạn – dù bạn đang chuẩn bị cho giải chạy marathon, giải chạy cự ly 5km đầu tiên hay chỉ muốn vận động thêm trong ngày.

Apple Watch sẽ cung cấp nhiều loại công cụ có sẵn ngay trên cổ tay bạn, từ việc mang lại cho bạn động lực để ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn và tập thể dục; cho đến theo dõi tất cả các hoạt động chạy bộ, bơi lội, đạp xe, và nhiều các tính năng khác.

Apple Watch là một phần không thể thiếu để bạn theo dõi các bài tập trong nhà và cả ngoài trời của mình

Từ việc tính toán chính xác lượng calo bị đốt cháy đến theo sát tiến trình tập luyện của người dùng, Apple Watch không hề kém cạnh một huấn luyện viên thông minh

Dưới đây là một số mẹo sử dụng Apple Watch và iPhone để duy trì động lực, luyện tập với cường độ cao nhất và thực hành các bài tập chú tâm.

Động lực hàng ngày nằm trên cổ tay của bạn

Duy trì vận động mỗi ngày là yếu tố cốt lõi giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, nhưng việc sắp xếp thời gian đến phòng tập không phải lúc nào cũng thuận lợi, đặc biệt là đối với những người có "trăm công ngàn việc".

Tuy vậy, ngay cả khi không có nhiều thời gian thì luyện tập đơn giản như đứng - ngồi xen kẽ 30 phút mỗi giờ, đi bộ, đạp xe… cũng sẽ tốt cho sức khỏe hơn của bạn.

Trên Apple Watch, bạn có thể đặt các mục tiêu vận động đơn giản như Di chuyển, Tập thể dục, Đứng mỗi ngày trong ứng dụng Hoạt Động. Đây là một cách đơn giản và thú vị để xây dựng lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày.

Với ứng dụng Hoạt động trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi mức độ di chuyển, đứng và tập thể dục hàng ngày. Bạn có thể kiểm tra tiến trình trong ngày trên đồng hồ hoặc kiểm tra toàn bộ lịch sử từ ứng dụng Thể dục trên iPhone

Thông qua 3 hoạt động đơn giản là Di chuyển, Tập thể dục, Đứng mỗi ngày, Apple Watch giúp người dùng có động lực để ngồi ít hơn, di chuyển nhiều hơn

Nếu chán phải tập luyện một mình, ứng dụng Hoạt Động cũng có tính năng Chia Sẻ Hoạt Động để bạn có thể chia sẻ với bạn bè và gia đình để có động lực. Cùng khuyến khích nhau vận động hoặc để huấn luyện viên theo dõi tiến trình hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thách đấu bạn bè tham gia Cuộc Thi Hoạt Động 1:1 lành mạnh trong bảy ngày, trong đó bạn sẽ nhận được điểm dựa trên phần trăm vòng Hoạt động mà bạn hoàn thành.

Bạn sẽ nhận được phần thưởng khi đạt được kỷ lục cá nhân, chuỗi thành tích và các cột mốc quan trọng. Ngoài ra, Apple Watch cũng sẽ đặt ra thử thách hàng tháng được cá nhân hóa dành riêng cho bạn!

Về lâu dài, mục Xu Hướng sẽ hiển thị dữ liệu xu hướng hàng ngày cho lượng calo hoạt động, số phút thể dục, số giờ đứng, quãng đường đi bộ, số phút đứng, thể chất tim mạch, tốc độ đi bộ và tốc độ chạy bộ của bạn. Xu Hướng sẽ so sánh hoạt động của bạn trong 90 ngày qua với 365 ngày qua.

Tập luyện nhiều hơn nữa cùng Apple Watch

Bên cạnh các hoạt động thể chất đơn giản để bạn xây dựng lối sống lành mạnh hơn, Apple Watch còn mang tới nhiều bài tập để chúng ta lựa chọn, nhờ đó bạn sẽ dễ dàng tìm ra bài tập phù hợp với mình.

Phần mềm Workout của Apple Watch cung cấp đầy đủ các bài tập, chưa kể giao diện phần mềm thiết kế đẹp mắt và đồng bộ với hệ sinh thái của Apple

Đồng hồ thông minh của Apple có thể giúp bạn theo dõi nhiều bài tập khác nhau bao gồm nhiều môn thể thao Olympic như chạy bộ, đạp xe, bơi, golf, chèo thuyền, quần vợt,...

1. Chạy bộ:

Nếu bạn được truyền cảm hứng từ những người chạy bộ trên đường chạy và sân chạy đua ở Paris, đây là bí quyết để bạn trở nên "Pro" hơn nữa!

Chạy bộ với Apple Watch là phương pháp được nhiều người sử dụng để nâng cao hiệu quả tập luyện

Apple Watch có thể ghi nhận các số liệu chạy bộ bao gồm Dao Động Dọc, Chiều Dài Sải Chân, Thời Gian Chạm Đất, Công Suất,... Và trong khi chạy, bạn có thể dễ dàng cuộn qua Chế Độ Xem Bài Tập để xem nhanh Vòng Hoạt Động, Độ Cao, Phân Đoạn và Đoạn.

Để nâng cao hiệu quả tập luyện, bạn hãy Thiết lập Bài Tập Tùy Chỉnh với mục tiêu về quãng đường và thời gian để Apple Watch có thể hướng dẫn bạn bằng phản hồi xúc giác và phản hồi bằng giọng nói trong khi chạy. Việc sử dụng trải nghiệm tập luyện Tốc Độ Đã Đặt để nhận cảnh báo về tốc độ trong khi chạy nhằm giúp bạn đạt được thời gian hoàn thành mục tiêu cho một quãng đường nhất định cũng là thứ bạn không nên bỏ qua.

Giao diện của Workout trên Watch được làm rất màu sắc, mỗi màu thể hiện cho một thông số

Từ theo dõi nhịp tim, calories, quãng đường khi chạy, đi bộ, hay đi bơi thì đồng hồ cũng phân biệt được khi chúng ta bơi tự do hay khi bơi ếch…

Với bài tập Đường Đua, các lộ trình bạn lặp lại sẽ được thể hiện trong ứng dụng Bài Tập để bạn có thể đua với thời gian tốt nhất hoặc gần đây nhất của mình. Trong trường hợp bạn đang chạy trên đường chạy, tính năng Tự động phát hiện đường chạy sẽ tự động phát hiện khi bạn đến đường chạy ngoài trời và sử dụng cả dữ liệu của Bản Đồ Apple và GPS để hiển thị quãng đường, tốc độ và bản đồ lộ trình chính xác nhất.

2. Đạp xe:

Nếu việc ngắm nhìn những người đi xe đạp ở Paris khiến bạn muốn đạp xe, đừng ngần ngại mà hãy bắt đầu với hướng dẫn sau! 

Đạp xe luôn là một môn thể thao đơn giản nhưng ý nghĩa của nó đối với sức khỏe là hoàn toàn to lớn

Apple Watch cung cấp kết nối Bluetooth cho cảm biến đạp xe. Bạn có thể tự động kết nối với các phụ kiện đạp xe được bật Bluetooth, bao gồm Cảm Biến Nhịp và Công Cụ Đo Công Suất. Các số liệu Đạp Xe bổ sung để đo Công Suất và Nhịp sẽ hiển thị khi phát hiện thấy phụ kiện đạp xe được kết nối.

Đồng hồ thông minh của Apple cũng có thể tự động tính Ngưỡng Công Suất Hoạt Động (FTP) khi kết nối công cụ đo công suất. FTP sẽ được sử dụng để xác định Vùng Công Suất, đây là cách hiệu quả và đáng tin cậy nhất để cải thiện hiệu suất đạp xe bất kể trình độ kỹ năng.

3. Bơi:

Cho dù bạn đang muốn bơi trong bể hay bơi ngoài trời, hãy tận hưởng hoạt động này với loạt tính năng hay ho của đồng hồ Apple!

Nếu bạn là người yêu thích bơi lội, sử dụng Apple Watch để tính quãng đường bơi, theo dõi các chỉ số cơ thể là điều rất cần thiết

Apple Watch sử dụng các thuật toán được phát triển từ hàng trăm giờ nghiên cứu để đếm số vòng, theo dõi tốc độ vòng trung bình và tự động phát hiện kiểu bơi nhằm đo chính xác lượng calo đốt cháy khi hoạt động.

Một tính năng ra mắt vào cuối năm nay mà người yêu thích bơi lội có thể trông đợi, đó là bạn sẽ có thể sử dụng Bài Tập Tùy Chỉnh cho bài tập Bơi Trong Bể trong watchOS 11. Điều này giúp người dùng tùy chỉnh bài tập theo khoảng thời gian với sự hỗ trợ cho các hiệp tập và phục hồi, cũng như khả năng cảm ứng báo hiệu đến lúc chuyển sang thời gian tiếp theo.

Các nền tảng huấn luyện phổ biến như TrainingPeaks có khả năng tạo Bài Tập Tùy Chỉnh, bạn có thể nhập trực tiếp vào ứng dụng Bài Tập trên Apple Watch.

4. Theo dõi xe lăn:

Trải nghiệm ứng dụng Hoạt Động trên Apple Watch còn được tối ưu hóa cho người ngồi xe lăn. Số lần đẩy xe lăn góp phần vào mục tiêu calo cả ngày và có các bài tập dành riêng cho xe lăn.

Cho dù đang tập luyện cho giải chạy với cự ly 5km đầu tiên, giải đua xe đạp hay giải chạy marathon, thì khả năng đo cường độ luyện tập của Apple Watch trong watchOS 11 sắp ra mắt vào cuối năm nay có thể giúp người dùng đưa ra quyết định đúng đắn về hoạt động tập luyện mỗi ngày.