Học lỏm cách tăng cân an toàn mà vẫn hiệu quả

Bên cạnh những bạn luôn mong muốn giảm cân lại là các ấy mong tăng cân từng ngày. Nếu như giảm cân đã là một chiến dịch khó nhằn thì tăng cân còn khó khăn hơn gấp bội phần. Teen hay có lầm tưởng là cứ thực hiện ngược với các cách giảm cân là mình có thể được “béo tốt”. Thế nhưng hoàn toàn không phải như vậy đâu, vì việc tăng cân theo cách đó sẽ kéo theo những bệnh tật liên quan đến tim mạch và tích mỡ khiến thân hình thiếu cân đối đó nghen! Muốn tăng cân vừa nhanh, vừa hợp lí mà vẫn giữ được sức khỏe tốt thì các bạn lưu ý những nguyên tắc sau đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Để tăng cân thì mỗi ngày chúng mình cần nạp dư ra từ 300-500 calo so với lượng cần để tiêu hao cho các hoạt động nhưng vẫn phải tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm. Hãy đa dạng hóa thức ăn trong mỗi bữa ăn vì nếu các ấy kén ăn thì một số vi chất trong cơ thể sẽ thiếu, lúc đấy sẽ dẫn đến biếng ăn và khó hấp thụ dinh dưỡng lắm.

Các ấy nhớ chú trọng đến các món ăn chứa nhiều tinh bột cùng các loại ngũ cốc, những thực phẩm từ các loại đậu và đặc biệt ưu tiên các món ăn chứa nhiêu bơ sữa, thịt mỡ. Ấy có thể giảm bớt lượng hoa quả và rau cải mỗi ngày vì chúng chứa rất ít calo mà lại đem lại cảm giác no nhanh. Cụ thể, mỗi ngày các ấy chỉ nên ăn khoảng 500g rau cải thôi nha!

Chưa hết, điều kiên quyết khi muốn tăng cân là các ấy phải ăn đủ 3 bữa: sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên chúng mình nên chia nhỏ các bữa ăn ra và xen vào những bữa ăn phụ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu các chất hơn. Một hộp sữa chua, ly sữa nguyên kem hay chén chè… đều là những bữa phụ đầy hấp dẫn dành cho các chú “mèo còi” đấy!

Bên cạnh đó, hãy lưu ý dù với mục đích là tăng cân nhưng các ấy nên tuyệt đối tránh lạm dụng vô tội vạ các loại thức ăn nhanh, snack. Đồng thời cũng nên tránh việc ăn lặt vặt suốt cả ngày, những thức ăn vặt ấy chúng mình hãy để dành sau khi ăn xong các bữa ăn chính hoặc phụ thì hiệu quả sẽ tốt hơn nhiều.

Khi chúng mình muốn tăng cân thì nước đóng một vai trò khá quan trọng cho nên đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhé!

Tập luyện thể thao đúng cách và tạo những thói quen tốt

Tăng cân lành mạnh tức bên cạnh việc chú ý đến chuyện ăn uống thì chúng mình cũng phải có một chế độ luyện tập và vận động phù hợp để thân hình cân đối và khoẻ mạnh. Hãy ưu tiên những môn thể thao yêu cầu sự vận động của cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo… và lưu ý là không nên luyện tập với thời gian quá dài.

Đặc biệt, bạn cần hình thành cho mình những thói quen mới để chiến dịch tăng cân có thể thành công như:

- Từ bỏ cà phê, chè đặc, các chất kích thích, chất có cồn vì chúng sẽ khiến các ấy mất cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều.

- Stress và thiếu ngủ cũng là những nguyên nhân gây ra biếng ăn nên teen phải tìm cách hạn chế chúng tối đa. Một chế độ nghỉ ngơi hợp lí sẽ giúp chúng mình khỏe mạnh và tăng cân dễ dàng hơn nhiều.

- Cuối cùng, đừng quên uống thuốc sổ giun sau mỗi 6 tháng nhé! Mấy tên “ăn bám” này có thể tiêu hao rất nhiều dưỡng chất mà chúng mình tích góp khiến ấy ăn bao nhiêu cũng chẳng lên cân được đâu.

Một số món ăn khuyến khích những ấy cần tăng cân nên dùng:

Chuối và xoài là 2 loại trái cây được khuyên dùng khi các ấy muốn tăng cân. Chúng chứa khá nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết trong việc tăng cân đấy. Một ly sinh tố sữa chuối hay sinh tố sữa xoài đều rất ngon miệng và cực hiệu quả đó nha!

Ăn khoảng 30g nho khô mỗi ngày thì vấn đề cân nặng của các ấy sẽ được cải thiện ngay. Các ấy cũng có thể sử dụng loại nho khô california (Munakka) ngâm trong nước rồi ăn trước khi ngủ hay đun cùng với sữa, thêm vào một chút mật ong và ăn trong vài ngày đều mang lại kết quả khả quan đấy!

Các loại hạt như hạnh nhân, điều và đậu phộng (lạc) sẽ giúp cân nặng chúng mình cải thiện rõ rệt. Hãy sử dụng chúng mỗi ngày nhé!

Và “mèo còi” nhớ chú ý thêm đậu Hà Lan vào trong thực đơn hàng ngày nữa nghen!

Những thực phẩm như bơ đậu phộng, pho mát, bơ mặn, chocolate hay sữa chua đều rất ngon và chứa một lượng calo rất cao. Các ấy đừng bao giờ quên măm măm chúng vào những bữa phụ trong ngày để việc tăng cân càng thuận lợi.