Các thực phẩm "tiếp sức" cho quá trình tập luyện của XX
Đưa các loại thực phẩm này vào thực đơn của bạn mỗi ngày để hỗ trợ cho việc tập luyện nhé!
Bơ
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể với hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và ít bị đau sau khi tập luyện. Nhiều chuyên gia cho rằng, tai nạn ở các vận động viên thường xảy ra từ vấn đề kiêng cữ chất béo quá mức, làm cho cơ và khớp xương yếu dần đi. Vì vậy, vài miếng bơ mỗi ngày là nguồn cung cấp chất béo cực tốt cho các bạn muốn tập luyện nhưng ngại phải ăn chất béo.
Chuối
Nếu như chuột rút hay xảy ra do thiếu chất sodium thì chất potassium trong chuối sẽ là một sự thay thế hoàn hảo đấy! Chuối là nguồn cung cấp nước khi đổ mồ hôi và đồng thời hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ các chất lỏng một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa 1 lượng carbohydrates (tinh bột) đáng kể. Một quả chuối thông thường chứa 400mg potassium, tương đương với 2 miếng bánh mì mà bạn thường ăn.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng đã được những nhà nghiên cứu xếp vào top 20 loại thức ăn có chứa Antioxidants nhiều nhất. Chỉ cần một vài trái việt quất, dâu tây hoặc quả mâm xôi là bạn đã có đủ một nguồn cung cấp chất bảo vệ các cơ khỏi các chấn thương căn bản khi đang tập thể dục rồi.
Tips nhỏ nè! Khi đi mua các loại quả này, bạn hãy nhìn vào màu của từng quả. Quả nào có màu càng đậm thì sẽ càng có nhiều chất bổ hơn đấy.
Cà rốt
Trong cà rốt có một lượng complex carbohydrates (một dạng tinh bột) giúp cung cấp năng lượng cho các cơ khi đang tập luyện. Ngoài ra cà rốt còn chứa potassium để điều khiển huyết áp và co giãn của cơ được thuận lợi.
Ngũ cốc nguyên hạt
Món ăn này sẽ cung cấp cho bạn cực kỳ nhiều năng lượng bởi chúng chứa một lượng complex carbohydrates (một dạng tinh bột) đáng kể, giúp bạn trụ lại được lâu hơn trong bài tập. Ngoài ra, chúng còn chứa protein giúp cơ thể có thể dễ dàng tạo cơ. Trước khi tập 60 phút, các bạn có thể bổ sung khoảng 200 calories bằng 1 ly ngũ cốc nguyên hạt cùng với 118ml sữa không béo. Nó sẽ giúp cho các bạn tập khỏe và lâu hơn đấy!
Đùi gà
Một chiếc đùi gà sẽ cung cấp năng lượng đáng kể cho bạn cùng với chất kẽm, sắt và vitamin B. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: “Một miếng thịt nâu sẽ cung cấp đầy đủ chất sắt, kẽm và vitamin B nhưng với một hàm lượng chất béo thấp hơn nhiều so với thịt đỏ, thích hợp cho XX trong quá trình giảm cân”.
Trứng
Một quả trứng sẽ cung cấp 215mg cholesterol cho cơ thể bạn mỗi ngày. Bạn đừng sợ khi nghe là chúng ta đang nạp cholesterol cho cơ thể nhé, vì các chuyên gia đã chỉ ra rằng sẽ không sao nếu một ngày chúng ta ăn dưới 300mg cholesterol. Ngoài ra, lòng đỏ của trứng là nguồn cung cấp sắt và chất lecithin tuyệt diệu, giúp bộ não của chúng ta được khỏe mạnh hơn.
Sữa chocolate
Sữa là một thực phẩm gần như là hoàn hảo vì chúng cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể lại không chứa nhiều calories. Chocolate là một nguồn cung cấp dồi dào các chất calcium, vitamin và các chất khoáng. Vì vậy, khi hai thực phẩm này được dùng kèm với nhau thì kết quả chẳng chê vào đâu được.
Cá hồi
Không chỉ mang lợi ích đến cho tim, cá hồi còn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa dạng đơn thể và Omega-3, giúp cơ thể loại bớt mỡ ở vùng bụng. Đây đích thị là món ăn cực thích hợp cho các bạn nữ đang tập thể dục ở vùng bụng, cho eo được thon thả đấy.
Bạn có thể xem thêm:
Quả bơ chứa chất béo không bão hòa dạng đơn thể với hàm lượng cholesterol thấp sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh hơn và ít bị đau sau khi tập luyện. Nhiều chuyên gia cho rằng, tai nạn ở các vận động viên thường xảy ra từ vấn đề kiêng cữ chất béo quá mức, làm cho cơ và khớp xương yếu dần đi. Vì vậy, vài miếng bơ mỗi ngày là nguồn cung cấp chất béo cực tốt cho các bạn muốn tập luyện nhưng ngại phải ăn chất béo.
Nếu như chuột rút hay xảy ra do thiếu chất sodium thì chất potassium trong chuối sẽ là một sự thay thế hoàn hảo đấy! Chuối là nguồn cung cấp nước khi đổ mồ hôi và đồng thời hỗ trợ cho cơ thể hấp thụ các chất lỏng một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa 1 lượng carbohydrates (tinh bột) đáng kể. Một quả chuối thông thường chứa 400mg potassium, tương đương với 2 miếng bánh mì mà bạn thường ăn.
Các loại quả mọng đã được những nhà nghiên cứu xếp vào top 20 loại thức ăn có chứa Antioxidants nhiều nhất. Chỉ cần một vài trái việt quất, dâu tây hoặc quả mâm xôi là bạn đã có đủ một nguồn cung cấp chất bảo vệ các cơ khỏi các chấn thương căn bản khi đang tập thể dục rồi.
Tips nhỏ nè! Khi đi mua các loại quả này, bạn hãy nhìn vào màu của từng quả. Quả nào có màu càng đậm thì sẽ càng có nhiều chất bổ hơn đấy.
Trong cà rốt có một lượng complex carbohydrates (một dạng tinh bột) giúp cung cấp năng lượng cho các cơ khi đang tập luyện. Ngoài ra cà rốt còn chứa potassium để điều khiển huyết áp và co giãn của cơ được thuận lợi.
Món ăn này sẽ cung cấp cho bạn cực kỳ nhiều năng lượng bởi chúng chứa một lượng complex carbohydrates (một dạng tinh bột) đáng kể, giúp bạn trụ lại được lâu hơn trong bài tập. Ngoài ra, chúng còn chứa protein giúp cơ thể có thể dễ dàng tạo cơ. Trước khi tập 60 phút, các bạn có thể bổ sung khoảng 200 calories bằng 1 ly ngũ cốc nguyên hạt cùng với 118ml sữa không béo. Nó sẽ giúp cho các bạn tập khỏe và lâu hơn đấy!
Một chiếc đùi gà sẽ cung cấp năng lượng đáng kể cho bạn cùng với chất kẽm, sắt và vitamin B. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: “Một miếng thịt nâu sẽ cung cấp đầy đủ chất sắt, kẽm và vitamin B nhưng với một hàm lượng chất béo thấp hơn nhiều so với thịt đỏ, thích hợp cho XX trong quá trình giảm cân”.
Một quả trứng sẽ cung cấp 215mg cholesterol cho cơ thể bạn mỗi ngày. Bạn đừng sợ khi nghe là chúng ta đang nạp cholesterol cho cơ thể nhé, vì các chuyên gia đã chỉ ra rằng sẽ không sao nếu một ngày chúng ta ăn dưới 300mg cholesterol. Ngoài ra, lòng đỏ của trứng là nguồn cung cấp sắt và chất lecithin tuyệt diệu, giúp bộ não của chúng ta được khỏe mạnh hơn.
Sữa là một thực phẩm gần như là hoàn hảo vì chúng cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể lại không chứa nhiều calories. Chocolate là một nguồn cung cấp dồi dào các chất calcium, vitamin và các chất khoáng. Vì vậy, khi hai thực phẩm này được dùng kèm với nhau thì kết quả chẳng chê vào đâu được.
Không chỉ mang lợi ích đến cho tim, cá hồi còn là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa dạng đơn thể và Omega-3, giúp cơ thể loại bớt mỡ ở vùng bụng. Đây đích thị là món ăn cực thích hợp cho các bạn nữ đang tập thể dục ở vùng bụng, cho eo được thon thả đấy.
Bạn có thể xem thêm:
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
