9 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon đêm đông
Đây là cách để bạn có thể ngủ thật ngon lành trong những đêm mùa đông giá lạnh!<img src='/Images/EmoticonOng/23.png'>
1. Chuối
Trong những quả chuối thơm phức mà chúng mình hay ăn hàng ngày có chứa 2 chất melatonin và serotonin. Đây là những chất kích thích giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra, chuối có chứa magiê, một chất được biết nhiều đến tác dụng giúp thư giãn cơ bắp trong đêm bạn ngủ.
2. Sữa ấm
Sữa là một thực phẩm đã quá quen thuộc với bạn hàng ngày. Vì thế, ngoài buổi sáng uống sữa đều đặn, thì một ly sữa ấm cũng là giải pháp mỗi khi bạn không thể ngủ nổi hoặc thấy khó ngủ nhé!
Nguyên nhân, trong sữa có chứa tryptophan và canxi. Đây là những acid amin có tác dụng giúp an thần cho não bộ khiến bạn có thể ngủ ngon ngay cả trong những đêm giá rét.
3. Trà hoa cúc
Hoa cúc là một trong những loại thảo mộc cổ xưa nhất được coi là một phương thuốc điều trị hiệu quả nhiều bệnh tật cho cơ thể. Đặc biệt trà hoa cúc có tác dụng thư giãn và thường được sử dụng cho mục đích giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc không chỉ tạo hiệu quả thư giãn mà nó còn là loại thuốc giải độc tự nhiên hoàn hảo cho trí óc và các cơ quan trong cơ thể.
4. Mật ong
Thông thường, các sản phẩm thực phẩm ngọt thường cung cấp thêm một số năng lượng cho cơ thể và khiến bạn ì ạch, khó ngủ hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng glucose (một trong những thành phần chủ yếu có trong mật ong) có thể kích thích não bộ để giảm số lượng orexin. Orexin là một chất dẫn truyền thần kinh có kết nối đến sự tỉnh táo của não bộ.
5. Khoai tây
Khoai tây có chứa khá nhiều axit có thể gây trở ngại cho amino acid tryptophan. Tuy nhiên, khoai tây nướng lại có thể có tác dụng lớn đến giấc ngủ của bạn nhất là khi chúng được kết hợp với sữa ấm khi ăn.
6. Hạnh nhân
Những loại hạt chứa tryptophan (thuốc an thần hiệu quả) acid amin và magiê giúp thư giãn cơ bắp tối đa, cho bạn một giấc ngủ ngon.
7. Cháo bột yến mạch
Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ ngon bởi vì chúng kích thích việc sản xuất melatonin.
8. Bánh mì
Ăn bánh mì sẽ gây ra insulin sẽ được phát hành vào cơ thể, giúp tryptophan đi đến não mà chuyển đổi thành serotonin.
9. Thịt gà
Thịt gà đã bỏ da là một nguồn rất tốt của tryptophan. Tuy nhiên, nhớ rằng tryptophan hiệu quả nhất khi dạ dày trống rỗng và khi trong dạ dày không có quá nhiều protein.
Trong những quả chuối thơm phức mà chúng mình hay ăn hàng ngày có chứa 2 chất melatonin và serotonin. Đây là những chất kích thích giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra, chuối có chứa magiê, một chất được biết nhiều đến tác dụng giúp thư giãn cơ bắp trong đêm bạn ngủ.
Sữa là một thực phẩm đã quá quen thuộc với bạn hàng ngày. Vì thế, ngoài buổi sáng uống sữa đều đặn, thì một ly sữa ấm cũng là giải pháp mỗi khi bạn không thể ngủ nổi hoặc thấy khó ngủ nhé!
3. Trà hoa cúc
Hoa cúc là một trong những loại thảo mộc cổ xưa nhất được coi là một phương thuốc điều trị hiệu quả nhiều bệnh tật cho cơ thể. Đặc biệt trà hoa cúc có tác dụng thư giãn và thường được sử dụng cho mục đích giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trà hoa cúc không chỉ tạo hiệu quả thư giãn mà nó còn là loại thuốc giải độc tự nhiên hoàn hảo cho trí óc và các cơ quan trong cơ thể.
4. Mật ong
Thông thường, các sản phẩm thực phẩm ngọt thường cung cấp thêm một số năng lượng cho cơ thể và khiến bạn ì ạch, khó ngủ hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng glucose (một trong những thành phần chủ yếu có trong mật ong) có thể kích thích não bộ để giảm số lượng orexin. Orexin là một chất dẫn truyền thần kinh có kết nối đến sự tỉnh táo của não bộ.
5. Khoai tây
Khoai tây có chứa khá nhiều axit có thể gây trở ngại cho amino acid tryptophan. Tuy nhiên, khoai tây nướng lại có thể có tác dụng lớn đến giấc ngủ của bạn nhất là khi chúng được kết hợp với sữa ấm khi ăn.
6. Hạnh nhân
Những loại hạt chứa tryptophan (thuốc an thần hiệu quả) acid amin và magiê giúp thư giãn cơ bắp tối đa, cho bạn một giấc ngủ ngon.
7. Cháo bột yến mạch
Yến mạch là thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ ngon bởi vì chúng kích thích việc sản xuất melatonin.
8. Bánh mì
Ăn bánh mì sẽ gây ra insulin sẽ được phát hành vào cơ thể, giúp tryptophan đi đến não mà chuyển đổi thành serotonin.
9. Thịt gà
Thịt gà đã bỏ da là một nguồn rất tốt của tryptophan. Tuy nhiên, nhớ rằng tryptophan hiệu quả nhất khi dạ dày trống rỗng và khi trong dạ dày không có quá nhiều protein.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
