HLV Hàn chỉ cách thực hiện 3 bài tập siết mỡ bụng, cho hiệu quả ngay từ động tác đầu tiên

Còn tháng nữa là đến Tết Nguyên Đán, chắc hẳn các chị em ai ai cũng mong có được vòng eo thon gọn đón Tết xinh tươi. Tuy nhiên hành trình giảm cân không phải một sớm một chiều là xong, muốn có được vóc dáng cân đối, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, chị em cũng cần duy trì việc tập luyện mỗi ngày.

Tuy nhiên không phải cứ lao vào tập là hiệu quả. HLV người Hàn Jiny diet (kênh Youtube: 이지은 다이어트 Jiny diet có hơn 1,54 triệu người đăng ký), đã chỉ ra cách tập chuẩn nhất để loại bỏ vòng bụng ngấn mỡ, chị em chỉ cần áp dụng là đảm bảo cho kết quả nhanh chóng. Những ngày cuối năm bận rộn, không có thời gian, thì đây là những động tác tập tại nhà hiệu quả dành cho các chị em.

Động tác 1: Nâng hông

Một động tác đơn giản nhưng lại khiến chị em bất ngờ về khả năng đốt mỡ và siết eo để có được vóc dáng thon gọn. Chị em nào bị tích mỡ ở thắt lưng và bụng dưới, hãy tham khảo ngay động tác này.

Chỉ một chuyển động đơn giản, gồng bụng và nâng - hạ phần của phần hông, động tác tác động trực tiếp vào phần thắt lưng và các nhóm cơ bụng, vừa siết mỡ thừa, vừa cải thiện được tình trạng nhức mỏi lưng khi ngồi làm việc cả ngày. Đây cũng là một động tác giãn cơ trước và sau khi tập để xoa dịu phần thắt lưng của bạn.

Động tác 2: Nâng chân gập người

Đừng tập một cách qua loa, các chị em hãy chú ý trong từng cử động để động tác có thể tác động sâu hơn vào vòng bụng.

Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt sau gáy. Nâng chân vuông góc và giữ nguyên vị trí, gồng bụng và nâng phần đầu và ngực lên. Khi hít sâu gồng bụng, bạn sẽ cảm nhận rõ động tác đang siết sâu vào các nhóm cơ bụng.

Một biến thể khác của động tác này, thay vì nâng chân và giữ cố định, bạn có thể kết hợp nâng - hạ chân xuống. Chú ý tập theo chuyển động mà HLV hướng dẫn, như vậy mới cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

Động tác 3: Nâng chân, gập người đan xen

Mấu chốt của động tác này, chính là sự chuyển động nhịp nhàng của thân trên và thân dưới, kết hợp gồng bụng. Hai chân nâng tạo gốc vuông, nâng người lên sao cho khuỷu tay trái chạm vào gối phải và ngược lại.

Động tác này siết sâu vào các nhóm cơ hai bên thành bụng để siết mỡ hai bên eo. Cố gắng gồng bụng, thực hiện nhịp nhàng các chuyển động để có thể tác động sâu vào vùng cơ bụng.

Động tác 4: Nâng chân đi bộ

Động tác này sẽ tập trung vào phần bụng dưới để loại bỏ mỡ thừa, đây cũng là phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể.

Vẫn bắt đầu từ tư thế nằm áp lưng xuống thảm, tuy nhiên động tác này bạn chỉ cần gồng bụng và nâng chân, phần thân trên giữ nguyên. Nâng chân vuông góc với thân người, chuyển động bằng cách đi bộ, hạ dần chân xuống. Trong lúc hạ chân, bạn đang tác động lực vào phần bụng dưới, bạn sẽ cảm thấy rõ phần cơ ở đây căng lên và mỏi hơn bình thường.

Đây là động tác giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả, nên chị em hãy chăm chỉ tập động tác này tại nhà. Chú ý thở đều trong suốt quá trình tập.

Nguồn: Jiny diet