Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cân hiệu quả?

Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật, đồng thời còn giúp giảm cân, giữ dáng thon thả. Tuy nhiên, với hội chị em văn phòng quan tâm đến vóc dáng, thì việc cần tập thể dục bao lâu 1 ngày để giảm cân thì không phải ai cũng rõ. Nếu bạn tập thể dục quá ít thì không đủ hiệu quả giúp giảm cân, đốt mỡ thừa; ngược lại, việc tập thể dục quá nhiều sẽ gây căng cơ gây đau nhức, khó chịu. Và theo các chuyên gia, bạn cần dành ít nhất 20 phút tập thể dục mỗi ngày nếu muốn giảm cân.

Tập thể dục đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng chống bệnh tật cũng như giảm cân, giữ dáng thon thả

Cụ thể, theo nghiên cứu từ trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), chúng ta cần dành khoảng 150 đến 250 phút tập thể dục mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm cân. Trung bình, bạn sẽ cần dành khoảng 21 đến 36 phút mỗi ngày để tập thể dục. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để bạn đốt cháy mỡ thừa, duy trì sự dẻo dai cho cơ thể mà không gây mệt mỏi do luyện tập quá sức.

Trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể tập nhiều hơn thời gian trên. Nhưng bạn nên chú ý không nên tập thể dục nặng quá 1 tiếng mỗi ngày, để tránh khiến cơ thể bị mất sức, mệt mỏi.

Khi tập thể dục, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe, độ dẻo dai của bản thân để chọn được bài tập phù hợp.

Ngoài ra, bạn cũng cần phân bổ thời gian hợp lý, tập thể dục đều đặn hàng ngày. Bạn không nên bỏ giữa chừng hoặc dồn thời gian tập thể dục vào 1 số ngày nhất định trong tuần. Việc tập thể dục đều đặn, vào 1 thời gian cố định trong ngày sẽ giúp cơ bắp luôn duy trì được sự dẻo dai, gọn gàng.

30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tiêu thụ khoảng 400 - 1000 kcal tùy theo từng bài tập. Bạn nên dành thời gian tập luyện đều đặn hàng ngày để duy trì vóc dáng luôn mảnh mai, thon thả.

Bên cạnh đó, còn 1 số lưu ý tập thể dục giảm cân khác mà bạn nên chú trọng:

- Thời điểm tập thể dục giảm cân tốt nhất là vào: Sáng sớm, cuối giờ chiều, trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào sáng sớm khi lượng carbohydrate trong cơ thể người rất thấp, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Tập thể dục vào cuối giờ chiều là thời điểm cơ thể có sự dẻo dai, nhiệt độ cơ thể tăng khoảng 1 đến 2 độ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp kéo giãn gân cốt, tăng cường tiêu thụ những thức ăn đã sử dụng trong bữa tối, tránh tích tụ mỡ thừa khi ngủ.

Các bài tập mạnh như gym, boxing, bơi lội... phù hợp để tập vào cuối giờ chiều.

Trước khi đi ngủ, bạn nên tập những bài tập yoga, kéo giãn cơ thể nhẹ nhàng.

- Không nên tập thể dục khi bụng đói. Trước khi tập khoảng 30 - 45 phút, bạn nên ăn nhẹ trước để giúp cơ thể có đủ năng lượng, kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

- Tránh tập thể dục ngay sau khi ăn no bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, làm đau tức bụng. Thời điểm tập thể dục hiệu quả nhất là sau khi ăn nhẹ 30 - 45 phút hoặc sau bữa chính 2 - 3 tiếng.

- Cần dựa theo vóc dáng và mục tiêu của bản thân để tìm ra bài tập thích hợp. Tránh chọn những bài tập quá nặng so với bản thân.

- Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để đạt được cân nặng như mong muốn.