12 điều cần làm để "chia tay" cơn nghiện smartphone

1. Nhận ra bạn đã "check" điện thoại bao nhiêu lần một ngày

Tiến sĩ David Greenfield, người sáng lập Trung tâm nghiên cứu về nghiện công nghệ và Internet chia sẻ điều đầu tiên trong số những gì bạn cần làm khi quyết định "cai nghiện" điện thoại là nhận ra mình đã "lạm dụng" nó ra sao và bạn đã dành bao nhiêu thời gian một ngày bên chiếc điện thoại của mình. Ông chia sẻ thêm hầu hết mọi người bắt đầu nhận ra sự nghiêm trọng của vấn đề khi thấy mình xem điện thoại đến 300 lần một ngày.

Checky là một ứng dụng có thể "đếm" số lần bạn sử dụng smartphone một ngày. Tuy nhiên bạn đọc lưu ý ứng dụng khá "ngốn" pin.

2. Đặt một mục tiêu thực tế

Tiếp theo, bạn nên đặt một mục tiêu thực tế cho bản thân, ví dụ như mỗi lần dùng smartphone không dùng quá 15 phút hay một ngày không sử dụng smartphone quá 90 phút chẳng hạn. Để giúp quá trình thực hiện các mục tiêu này... minh bạch hơn, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của ứng dụng Moment.

Nếu những con số không làm "cơn nghiện" smartphone của bạn thuyên giảm, hãy nghĩ đến những tình huống mà bạn gặp rắc rối chỉ vì quá "đam mê" smartphone. Trong những tình huống quan trọng đòi hỏi sự tập trung, bạn được khuyên là nên đặt chiếc điện thoại ra khỏi tầm nhìn của mình.

3. Lập danh sách những việc cần làm và... không "check" mạng xã hội cho đến khi thực hiện xong chúng

"Hãy lập danh sách mỗi ngày gồm những điều bạn muốn làm nhưng cảm thấy không có đủ thời gian. Đồng thời hãy tự hứa với bản thân mình chỉ sử dụng mạng xã hội sau khi hoàn thành tất cả", Levi Felix, người sáng lập Digital Detox chia sẻ. Danh sách này sẽ giúp bạn nhận ra điều gì mình thực sự cần thực hiện, thay vì hàng giờ sử dụng mạng xã hội.

4. "Dẹp bỏ" thông báo trên điện thoại

Hầu hết các ứng dụng được cài vào smartphone hiện nay thỉnh thoảng đều gửi thông báo (notifications) cho người dùng, đặc biệt là các ứng dụng nhắn tin, mạng xã hội và ứng dụng tin tức. Dĩ nhiên, chúng sẽ giúp bạn luôn luôn cập nhật với mọi thứ nhưng quá nhiều thông báo sẽ là một chất "xúc tác" làm gia tăng sự xao nhãng nghiêm trọng.

Để tắt thông báo trên iPhone, hãy vào Settings, chọn Notifications. Tiếp đó bạn hãy chọn ứng dụng mình không muốn nhận thông báo nữa và tắt bỏ tùy chọn Allow Notifications.

Đối với người dùng Android, việc tắt thông báo có thể thực hiện bằng cách kéo thanh thông báo xuống, nhấn chọn thông báo cho đến khi một hộp thoại xuất hiện và chọn App Info. Đến đây, bạn chỉ việc bỏ dấu "tick" ở tùy chọn Show Notifications.

5. Giảm thời gian sử dụng mạng xã hội

Một trong những nguyên nhân khiến bạn "nghiện" điện thoại chắc chắn là do sức cuốn hút của các mạng xã hội. Hãy bắt đầu dần thoát khỏi điều này bằng cách tập cho mình thói quen không cập nhật Facebook vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày. 

Trái với quan điểm cho rằng chia sẻ lên mạng xã hội là để ghi nhớ kỉ niệm, chuyên gia Greenfield chia sẻ bạn sẽ chẳng thực sự nhớ điều gì nếu quá chú tâm vào việc chụp hình và cập nhật mạng xã hội thay vì thực sự trải nghiệm mọi thứ.

6. Xóa bỏ ứng dụng mạng xã hội ra khỏi smartphone

Nếu bạn dũng cảm hơn, hãy xóa bỏ ứng dụng mạng xã hội khỏi chiếc điện thoại của mình. Hoặc không ít nhất hãy đăng xuất ra khỏi mạng xã hội sau khi sử dụng chúng, điều này có nghĩa là lần tới sử dụng bạn sẽ phải đăng nhập lại và quá trình này có thể làm bạn ngại "check" mạng xã hội nhiều lần như trước.

7. Hãy mang theo một cuốn sách

Hãy tìm cho mình một lý do cho việc không muốn sử dụng điện thoại nhiều nữa bằng cách tạo cho mình một sở thích thú vị hơn và đọc sách có thể là một trong số đó.

8. Hãy tắt chuông điện thoại trong các cuộc hẹn và hạn chế tối đa sử dụng chúng

Không sử dụng smartphone trong những cuộc hẹn là một phép lịch sự mà nhiều người vô tình lãng quên.

"Một chiếc smartphone trên bàn trong những cuộc hẹn như một cách để nói với người khác là bạn chẳng tồn tại ở đây", Greenfield nói.

9. Không mang điện thoại... vào nhà vệ sinh

Mang điện thoại theo khi vào nhà vệ sinh cũng không phải một thói quen tốt. Ban đầu, thói quen này đối với nhiều người có thể khó bỏ qua nhưng thay vì mang theo điện thoại, bạn có thể mang theo một cuốn sách để quen dần.

10. Tránh để điện thoại trong phòng ngủ

Không để điện thoại trong phòng ngủ là một thói quen được đánh giá cao bởi nó đồng nghĩa với việc bạn sẽ không sử dụng chúng trước khi đi ngủ nữa. Một nghiên cứu gần đây cho thấy ánh sáng từ màn hình điện thoại hay tablet không những làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn có thể làm bạn ủ rũ và buồn ngủ hơn vào hôm sau. Trong thực tế, bạn được khuyên là nên ngừng sử dụng điện thoại một giờ trước khi đi ngủ.

11. Đừng mang điện thoại vào những cuộc họp hoặc sử dụng máy trong lớp học

Sử dụng bút và giấy thay vì ghi chép bằng điện thoại trong những cuộc họp hay lớp học là một biểu hiện của việc bạn tôn trọng người nói hơn. Nếu bạn đã đi làm, hãy để điện thoại trong ngăn kéo bàn để tạm quên đi thói quen sử dụng chúng. Hành động này sẽ làm bạn chuyên nghiệp hơn trong mắt đồng nghiệp.

12. Tuyệt đối không sử dụng điện thoại khi đang lái xe

Vì sự an toàn của mình và cả của những người tham gia giao thông khác, bạn không nên sử dụng điện thoại khi đang đi trên đường. Trong trường hợp cần thiết, hãy dừng xe đúng nơi quy định để nghe điện thoại hoặc trả lời tin nhắn.

(Tham khảo: BuzzFeed)