Thắc mắc "không ngừng" khi giảm cân ở tuổi dậy thì
Giảm cân ở tuổi dậy thì cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo sức khỏe.
Chào bác sĩ,
Em chân thành cảm ơn! (quoc...@gmail.com)
Trả lời:
Chào em!
Với những thông tin mà em cung cấp, BMI của em là 24.22, như vậy là em ở mức vừa phải. BMI bình thường của người Việt là 18 – 23. Mức BMI của em chưa đến ngưỡng béo nhưng cũng cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý mới có thể duy trì được. Ở tuổi dậy thì, việc tăng cân có thể dễ xảy ra hơn. Để giảm cân trong độ tuổi này không phải là khó và em có thể tham khảo một số lời khuyên của bác sĩ Mèo trong trường hợp bị thừa cân nhé!
1. Chế độ ăn uống
Nguyên nhân của thừa cân hay béo phì là do sự dư thừa năng lượng kéo dài gây nên. Năng lượng mà em cung cấp nhiều hơn so với nhu cầu thực sự cơ thể. Do vậy, nguyên tắc của giảm cân là cung cấp năng lượng ít hơn nhu cầu thực tế.
Mỗi 7000 kcal mất đi, em sẽ giảm được 1kg. Để giảm béo, em cần có một chế độ ăn uống cung cấp số kcal thấp hơn nhu cầu bình thường của cơ thể từ 300 – 500 kcal, kết hợp với chế độ luyện tập tích cực em có thể giảm được 2 – 2.5kg/tháng. Ngoài ra, có một số nguyên tắc mà em nên tuân theo trong quá trình ăn kiêng để có được hiệu quả như mong muốn:
- Chia làm 5 – 6 bữa ăn/ngày, mỗi bữa ăn 60 – 70% khả năng, ăn đến khi hết đói, đừng ăn đến khi no mới thôi.
- Nếu giữa buổi còn đói, hãy uống một cốc nước hoặc ly cafe ít đường, cũng có thể ăn hoa quả ít đường (bưởi, ổi, dưa chuột…) nhưng hãy nhớ cái gì cũng chỉ nên ăn vừa đủ.
- Hạn chế tối đa chất béo có trong bữa ăn bằng cách lựa chọn thịt “gầy” như thịt gà bỏ da, tôm, cá…, cố gắng không dùng tới các loại nước sốt thịt, các loại thực phẩm đã qua chiên, xào, đồ ăn nhanh…
- Không dùng các loại nước ngọt có ga, nước uống công nghiệp, nếu có thể hãy lựa chọn cho mình các loại sữa tách béo, sữa đậu nành.
- Ăn nhiều rau tùy thích dưới các hình thức như: luộc, hấp, salad…
- Cố gắng giảm lượng tinh bột ăn vào hàng ngày bằng cách sử dụng các loại tinh bột có nhiều chất xơ.
- Khi ăn cơm hãy nhớ nhai thật kĩ, không làm việc khác khi đang dùng bữa, có thể uống thêm nước trong bữa ăn, ăn rau và các món luộc trước.
2. Chế độ luyện tập
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, em hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi. Càng vận động nhiều càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc đốt cháy được nhiều mỡ trong cơ thể hơn. Bên cạnh đó, em vẫn đang còn ở tuổi phát triển chiều cao nên việc vận động có thể khiến em tăng thêm chiều cao nữa đấy! Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày: tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp...
Bên cạnh đó, em có thể tham gia tập luyện các môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng cũng như mỡ thừa của cơ thể như:
- Aerobic tiêu tốn 800kcal/h.
- Đi bộ nhanh tiêu tốn 350kcal/h.
- Đạp xe trên máy tiêu tốn 600kcal/h.
Hãy nhớ rằng, ăn uống điều độ, tập luyện thể lực đều đặn sẽ giúp em nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn, tăng chiều cao và không ảnh hưởng đến việc học tập.
Chúc em thành công!
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
