Học lỏm bí quyết ăn uống giữ dáng gợi cảm của chị em nhà Kardashian

Muốn biết đâu là xu hướng làm đẹp mới? Hãy theo dõi tài khoản Instagram của chị em nhà Kardashian. Những trào lưu và chuẩn mực vẻ đẹp được giới trẻ quan tâm gần đây như da nâu môi trầm, thân hình sexy khỏe khoắn… đều có công lăng-xê rất lớn từ những hotgirl mạng xã hội này. Bất cứ một bí quyết làm đẹp nào của họ cũng có thể thu hút hàng trăm nghìn lượt like và phái đẹp vẫn không thể ngừng tò mò: Làm thế nào để họ có thân hình chuẩn 3 vòng hấp dẫn như thế?

Chuyên gia dinh dưỡng – bác sĩ Philip Goglia sẽ tiết lộ cho bạn 5 nguyên tắc ăn kiêng cơ bản của Kim Kardashian, Kendall và Kylie Jenner. Không chỉ là chuyên gia của riêng gia đình Kardashian, Goglia còn giúp lên kế hoạch ăn kiêng và rèn luyện thể hình cho dàn diễn viên của loạt phim siêu anh hùng như Ironman, Captain America, và Thor. Bí quyết có thân hình đúng chuẩn sao hóa ra lại đơn giản hơn bạn tưởng.

Nguyên tắc 1: Bữa tối giàu protein

"Bữa tối nên là bữa có nhiều protein nhất trong ngày vì đây là thời điểm thích hợp để cơ thể nghỉ ngơi và xây dựng cơ bắp." (Philip Goglia). Bạn nên bổ sung thật nhiều protein từ các loại thịt nạc, trứng và đậu. Việc này giúp phát triển cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, đốt đi năng lượng dư thừa. Chính những cơ bắp này sẽ thế chỗ mỡ ở bụng và đùi, tạo ra những múi cơ bụng khỏe khoắn, gợi cảm.

Nguyên tắc 2: Hạn chế bánh mì và cơm trắng

Tinh bột gây béo không kém gì mỡ và đường, hạn chế tinh bột vào buổi tối là cách nhanh nhất giúp bạn xuống cân. Tuy nhiên, không phải loại tinh bột nào cũng có hại. Bạn chỉ cần loại bỏ những thực phẩm làm từ bột mì hay gạo trắng, đặc biệt là các loại bánh mì chế biến sẵn. Lượng đường bột cao cộng với hóa chất xử lý, bảo quản trong bánh mì sẽ là mối đe dọa lớn cho vóc dáng của bạn.

Nguyên tắc 3: Ăn vặt bằng hạnh nhân

Hạt hạnh nhân tươi hoặc hạnh nhân lát đều là lựa chọn thích hợp cho những cơn thèm ăn vặt của bạn. Thay vì sử dụng bánh kẹo đầy đường và chất béo, hãy ăn hạnh nhân hoặc các loại hạt, trái cây tươi cho các bữa phụ nhỏ trong ngày. Đặc biệt, ăn từ 12-15 lát hạnh nhân trước khi tập gym sẽ giúp tăng sức bền của bạn, làm bạn tập hiệu quả và lâu hơn.

Nguyên tắc 4: Cẩn thận với sữa và các chế phẩm từ sữa

Bạn không cần sữa nhiều như bạn tưởng, cắt giảm hoặc loại bỏ chúng ra khỏi khẩu phần không chỉ giúp ích cho làn da mụn của bạn, mà còn hạn chế tình trạng lên cân, to bụng. Trong sữa tươi tiệt trùng đã qua xử lý có những hormone gây ảnh hưởng đến da, dễ làm bạn béo và khó tiêu nếu uống nhiều. Sữa chua là lựa chọn tuyệt vời để kích thích tiêu hóa và hỗ trợ đốt năng lượng, nhưng bạn nên chọn sữa chua nhà làm để tránh các hóa chất không mong muốn trên.

Nguyên tắc 5: Ăn thoải mái, miễn là đúng thứ

Một lỗi lớn khi ăn kiêng là bỏ đói cơ thể. Cảm giác không được thỏa mãn sẽ khiến bạn càng muốn ăn hơn nữa và thường giảm cân thất bại. Thay vào đó, bác sĩ Philip Goglia gợi ý một chế độ ăn khoa học hơn. Trong đó, bạn có thể ăn thoải mái 5 loại thực phẩm gồm cá béo như cá ngừ - cá hồi, khoai tây và khoai lang thay tinh bột, trái cây và rau củ tươi. Đây là các loại thực phẩm giúp bạn no bụng nhưng ít calories, lại giàu chất xơ, làm tăng quá trình trao đổi chất và đốt mỡ tự nhiên của cơ thể.