Thầy Nguyễn Ngọc Ký truyền cảm hứng đọc sách cho giới trẻ
Ngày hội đọc sách 2014:
Thầy Nguyễn Ngọc Ký truyền cảm hứng đọc sách cho giới trẻ

Trong ngày hội đọc sách 2014 tại Văn Miếu Quốc Tử Giám vào sáng ngày 20/4, thầy giáo Nguyễn Ngọc Ký – tấm gương sáng ngời về nghị lực sống và hiếu học đã có mặt và truyền cảm hứng đọc sách cho hàng nghìn bạn trẻ.

Lên trên

Tăng – giảm cân nặng nhờ căn giờ thể dục

00:00:01 09/08/2011
 
Linh Ji - Theo PLXH

Nghe kì diệu quá phải không nào?

Cùng là thể dục sao hiệu quả lại khác nhau?

Nếu như ấy nào ham hố với việc tính calorie thì sự thật là chẳng có thời điểm nào là “thời gian vàng” để teens xử lý được nhiều calorie hơn lúc khác đâu. Tuy nhiên, vẫn có thời gian tập thể dục tốt hơn trong ngày đối với từng người bởi chất lượng của việc luyện tập phụ thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể các ấy. Mà các ấy biết không, nhịp sinh học điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất đến huyết áp... còn cơ thể chúng mình thì thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng - tối nên mỗi teen hoàn toàn có thể xác định khi nào tập luyện là hợp nhất với mình.

Dựa theo nguyên lý này, chúng mình có thể xác định khoảng thời gian thuận lợi để tập luyện cường độ cao là từ 3 giờ chiều đến 6 giờ chiều vì đó là khi nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất và sự trao đổi chất cùng các vận động cơ đang đạt mức cao điểm. Với những ấy bận rộn học tập vào thời gian này thì việc chọn lựa sáng hay tối cho vận động cơ thể cũng là yếu tố quan trọng quyết định việc tăng – giảm cân của chúng mình đấy!


Ấy muốn giảm cân? Hãy tập luyện lúc sáng sớm nhé!

Tập thể dục nặng trước bữa sáng khi bụng đói (khoảng 6 – 8 giờ sáng) sẽ tiêu hao lượng chất béo dư thừa tích tụ dưới da hoặc trong gan rồi chuyển hóa chúng thành năng lượng. Vậy nên, tập thể dục nặng vào lúc sáng sớm rất hữu hiệu với teens nào muốn loại bỏ chất béo dư thừa. Hơn thế, thời điểm ông mặt trời chào đón chúng mình, tim, phổi và sự trao đổi chất hoạt động rất tích cực, adrenalin được tiết ra sẽ khiến các ấy sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi tập luyện bình thường.

Tuy nhiên, với ấy nào có tiền sử bị bệnh hen suyễn hoặc bị dị ứng thì cần thận trọng nhé! Sương mù sẽ làm tăng độ tập trung của các chất gây ô nhiễm mà khi tập luyện, chúng mình lại phải hít vào lượng chất này nhiều hơn. Thêm một chút chú ý nữa là khi thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng, cơ và các khớp có thể mất sự linh hoạt và kết quả là giảm cường độ tập luyện rồi. Do đó, cách giải quyết tốt nhất là teens hãy khởi động trước kĩ càng để làm quen với môi trường và tránh nguy cơ bị thương đấy nhé!

Sau khi tập, các ấy nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi hẵng ăn bữa sáng nghen! Đặc biệt là không được măm măm trước khi tập đấy nếu không sẽ dễ bị ợ nóng hoặc đau dạ dày í các ấy ạ!

Còn tăng cân ư? Cứ buổi tối mà thực hiện nha!

Đối với những teens muốn có một cuộc sống trẻ trung, năng động và đặc biệt là hiệu quả tăng cân thì tập thể dục sau 7 giờ tối là một gợi ý không tệ đâu. Các hormone tuyến thượng thận và tuyến giáp tiết ra nhiều nhất vào buổi tối sẽ hỗ trợ tích cực cho việc ngăn ngừa lão hóa, tăng cường miễn dịch nên sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất. Không những thế, chúng cũng góp phần làm giảm chứng mất ngủ và khó tiêu nữa cơ.

Để có được giấc ngủ sâu sau khi tập luyện, tốt nhất ấy hãy sử dụng các bài tập có cường độ nhẹ như đi bộ, chạy bộ, bài tập co giãn đơn giản và thực hiện chúng ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn. Với những bài tập nặng hơn như bóng đá và chạy marathon thì nhớ phải đợi sau khi ăn 2 tiếng nhá! Sau khi tập luyện, teens đừng quên thư giãn bằng cách tắm nước ấm nhưng phải dè chừng nước nóng hoặc tắm hơi vì việc này có thể “khuấy động” dây thần kinh giao cảm do đó khiến ấy ngủ không ngon đâu.

Và các bài tập sẽ chẳng thể hiệu quả nếu các ấy định tập nó theo... quý. Đừng vội vàng tập nặng trong một hai ngày để rồi cơ thể mệt mỏi mà đầu hàng luôn. Duy trì một chế độ tập luyện đều đặn và thường xuyên mới là cách để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất đó nha!