Tư thế yoga ngăn chặn tình trạng đầy bụng ai cũng nên biết

Mọi người đều biết yoga có khả năng trị đau lưng, giảm stress, tăng cường hấp thụ oxy và hỗ trợ duy trì tâm trí thoải mái. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng các bài tập này còn là công cụ tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Hiện nay, các bệnh về đường tiêu hóa đang ngày càng trở nên phổ biến. Theo ước tính có khoảng 60-70 triệu người mắc các vấn đề về đường ruột, từ sỏi mật đến tình trạng táo bón mãn tính. Vì hệ miễn dịch chủ yếu tập trung ở đường ruột nên duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa là việc làm không kém phần quan trọng.

Tasneem Bhatia, huấn luyện viên yoga kiêm tác giả của cuốn The 21-Day Belly Fix cho biết, trong giới y học, hệ tiêu hóa hoạt động tốt là chìa khóa giúp chúng ta sống lâu.

Áp dụng chế độ ăn lành mạnh là biện pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe đường ruột. Những vấn đề về đường tiêu hóa thường liên quan tới tình trạng mất cân bằng lợi khuẩn trong đường ruột.

Trên thực tế, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung những vi sinh vật có lợi này thông qua sữa chua, các thực phẩm lên men như dưa muối. Lợi khuẩn trong đường ruột có khả năng kích thích tiêu hóa và tăng cường quá trình chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, tập yoga cũng là phương pháp được nhiều người ưa chuộng nhằm giảm táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa. Không những vậy, các bài tập này còn đem lại những hiệu quả khác như hỗ trợ giảm cân, phòng tránh bệnh tật, giảm stress và giúp bạn sống lâu hơn.

Yoga không chỉ làm kéo giãn các cơ mà còn có khả năng giải độc cơ thể, massage các cơ quan nội tạng, từ đó giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn. Trên thực tế, dạ dày và tâm trí có mối liên hệ vô cùng mật thiết. Nhờ khả năng cải thiện thiện tâm trạng, chống lo âu và trầm cảm, các bài tập yoga còn gián tiếp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế nhiều lần tùy theo ý muốn. Đồng thời, nếu có khả năng, hãy giữ mỗi tư thế nhiều hơn một nhịp thở để đem lại hiệu quả tốt hơn và kéo dài thời gian tập luyện. Dưới đây là một số tư thế yoga giúp ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và táo bón hiệu quả:

Tư thế gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana I)

Mở rộng hai chân khoảng 1-1,2m.

Đưa hai tay sang ngang và từ từ gập thân người. Ép hai lòng bàn tay xuống thảm.

Giữ vị trí này trong một nhịp thở rồi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế tam giác vặn (Parivrtta trikonasana)

Từ tư thế gập người chân rộng, ép tay phải xuống thảm, tay cách đều hai chân.

Vặn người và kết hợp đưa tay trái lên cao, mắt nhìn theo các ngón tay.

Hạ tay trái và đặt chúng vào đúng vị trí của tay phải. Lặp lại động tác với bên kia trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế tấn công cao (High Lunge)

Từ tư thế tấn công thấp (Anjaneyasana), đưa chân sau lên cao, trọng lượng dồn vào gót chân.

Đưa hai tay lên qua đầu, giữ vai ở vị trí thấp.

Nâng thân người và di chuyển hông về phía trước.

Giữ vị trí này trong một nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế khác.

Tư thế góc xoay người một bên (Parivrtta Parsvakonasana)

Từ tư thế tấn công cao, đưa đầu gối phải đặt ở phía trước mắt cá chân trái.

Xoay thân trên sang phải và nghiêng người về phía trước.

Hai tay chụm lại thành tư thế cầu nguyện hoặc duỗi thẳng tay trái ra sau sao cho song song với chân phải.

Di chuyển để quay lại tư thế tấn công cao rồi đổi bên.

Hindu Squat

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn hông.

Gập gối và ngồi xuống sâu hết mức có thể. Nếu có khả năng, đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng.

Lòng bàn tay úp vào nhau tạo thành tư thế cầu nguyện và, đặt tay giữa hai chân.

Duy trì vị trí này trong vài nhịp thở trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế con thuyền (Pavanamuktasana)

Nằm ngửa, nâng đầu gối lên chạm ngực và vòng tay ôm đầu gối.

Nhẹ nhàng nghiêng đầu gối sang hai bên, giữ phần bụng ở vị trí cố định khi di chuyển và thẳng lưng.

Chuyển sang tư thế tiếp theo.

Tư thế thư giãn (Savasana)

Nằm thẳng trên thảm, hai chân mở rộng và tay để hai bên.

Bạn có thể thực hiện lại toàn bộ các tư thế một lần nữa nếu muốn.

(Nguồn: Womenshealthmag)