Love your body

Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất!

Minh Ngọc, Trà My, Theo Trí Thức Trẻ 09:31 24/02/2017

Tưởng squat đã “thần thánh” lắm rồi, nhưng động tác nâng cao này còn hiệu quả hơn.

Nhắc đến việc cải thiện kích cỡ vòng 3 thì không thể bỏ qua squat. Động tác "đứng lên ngồi xuống" trộng đơn giản là thế, nhưng có hiệu quả làm săn chắc và thậm chí là nảy nở vòng 3 rõ rệt sau 1-2 tuần. Tuy nhiên, không phải cơ địa ai cũng dễ dàng thích ứng với squat. Nếu bạn thuộc tạng người mông lép, hông nhỏ, thay vì squat cơ bản thì hãy áp dụng động tác nâng cao sau, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả đấy!

Cách thực hiện:

- Hai tay cầm tạ vừa phải với sức mình, 1 chân đưa ra sau, 1 chân chống vuông góc về trước, hạ người xuống theo tư thế split squat.

Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất! - Ảnh 2.

- Nâng tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất! - Ảnh 3.

- Khi squat lên thì đưa tạ lên cao, khi squat xuống thì hạ tạ về vị trí ngang vai.

Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất! - Ảnh 4.

- Lưu ý khi tập, 2 chân đều gập một góc 90 độ.

Quên squat đi, đây mới là động tác cải thiện vòng 3 rõ nhất trong thời gian ngắn nhất! - Ảnh 5.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần rồi đổi chân. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt!

Chia sẻ

Bình luận

  • Khôn như anh này thì bao giờ mới chết

    Không thể đỡ được độ buồn cười!
  • Tin mới trong ngày