Bài tập Yoga cơ bản mà bổ ích cho teen nhà mình (Phần 2)

Vicky Nguyễn, Theo 00:01 28/04/2011

Các bài tập Yoga không hề khó đâu nhé, và lại còn cực kì thư giãn đầu óc nữa chứ!

Bài 2: Tư thế "rắn bò"
 
Động tác 1
 
Nằm sấp xuống, 2 tay dọc theo cơ thể hít thở đều.
 

Động tác 2
 
Đan 5 ngón tay vào nhau, căng tay mở rộng vai, lồng ngực.
 

Động tác 3
 
Hít sâu và nâng cao phần ngực, đồng thời 2 tay kéo lên cao, ngửa đầu ra phía sau.
 
 
Chú ý giữ nguyên tư thể như vậy và thở đều trong thời gian 15 giây nhé!

Động tác 4
 
Thở ra, đưa cơ thể về trạng thái  nằm sấp như ban đầu.
 

*Tác dụng: Giúp ngực nở, điều hoà nhịp thở tốt, cánh tay mềm mại, tiêu mỡ ở phần bụng, eo và lưng.
 
Động tác này sẽ rất tốt nếu teen mình thực hiện từ 4 đến 8 lần nhé!

Bài 3: Tư thế "xòe cánh"

Động tác 1
 
Hai tay dang rộng bằng vai.
 

Xoè bàn tay xoay cổ tay 10 vòng về phía trước và  tương tự về phía sau.
 

Động tác 2
 
Hạ gối, giữ cho cằm chạm ngực, cánh tay duỗi thẳng và nín thở trong vòng 10 giây.
 
 
 
Động tác 3
 
Ngực ưỡn và ngửa đầu ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên, ngừng thở trong 10 giây.  
 
 
* Tác dụng: Làm linh hoạt các khớp tay và ngón tay, tiêu hao mỡ ở cánh tay.
 
 
Photgrapher: Kiên Trần
Model: Hương Bé
Retouching: Hoàng Tùng 
Chia sẻ

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • TP.HCM: Phát hiện 2 người Trung Quốc nhiễm virus corona

    Hai bệnh nhân người Trung Quốc đến từ thành phố Vũ Hán (Trung Quốc) dương tính với virus corona và hiện đang được cách ...