Bắp tay to đến mấy cũng sẽ thon gọn chỉ sau 4 tuần nhờ những bài tập này

Xuân Xù, Theo Trí Thức Trẻ 19:10 04/03/2017

Tình trạng bắp tay to luôn khiến bạn mất tự tin mỗi khi diện những chiếc váy hở vai thì những bài tập dưới đây sẽ "cứu nguy" bạn ngay đấy!

Thực hiện ngay những bài tập sau sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa tích tụ ở phần bắp tay chỉ sau 4 tuần đó!

Bài tập 1

- Ngồi trên ghế, hai chân duỗi tạo góc 120 độ với đùi, hai tay chống thẳng bên cạnh hông.

- Đưa mông về phía trước sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, hạ mông xuống từ từ sao cho tay gập thành góc 100 độ.

- Nâng hông lên đến khi tay căng và duỗi thẳng.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.


Bài tập 2

- Nằm ở tư thế toàn thân trái tiếp xúc với sàn, hai chân co thoải mái, tay phải ôm vai trái.

- Tay trái chống tạo thành góc vuông ở khuỷu tay, nâng dần người lên đến khi tay trái duỗi thẳng.

- Hạ xuống tư thế ban đầu, thực hiện 10 lần và lặp lại với bên còn lại.


Bài tập 3

- Chống hai tay thẳng, tiếp đất bằng mũi chân, lưng giữ thẳng ở tư thế chuẩn bị chống đẩy.

- Hạ lần lượt từng khuỷu tay xuống vuông góc với mặt sàn rồi lặp lại liên tục.

- Thực hiện hạ mỗi bên tay 10 lần.


Bài tập 4

- Hai chân duỗi thẳng, phần từ hông đến chân trái tiếp xúc với sàn, tay trái chống vuông góc với mặt sàn.

- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay phải duỗi thẳng.

- Lặp lại với bên tay còn lại, mỗi bên 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.


Bài tập 5

- Hai tay chống vào bàn và duỗi thẳng, chân và người tạo thành một đường thẳng.

- Thực hiện động tác chống đẩy trên không bằng cách hạ người thấp xuống gần bàn.

- Sau đó nâng thân người lên để tay tiếp tục duỗi thẳng.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.


Bài tập 6

- Hai chân quỳ trên sàn, hai tay đặt phía trước mặt song song với đùi.

- Đẩy người về trước sau đó nâng hông lên cao tạo thành hình tam giác.

- Hạ người về tư thế ban đầu và thực hiện 3 lần, mỗi lần giữ 20 giây.

Nguồn: Brightside

Chia sẻ

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • Hành trình 'gieo rắc' virus Corona cho hàng chục người của 'bệnh nhân số 31' tại Hàn Quốc

    Số ca nhiễm virus corona ở Hàn Quốc đã tăng đột biến trong 3 ngày qua, với phần lớn ca mới bắt nguồn từ giáo phái Shincheonji ở thành phố Daegu - nơi mà "Bệnh nhân số 31" cũng là một tín đồ nhiệt thành.
  • Đọc thêm