Tuổi dậy thì muốn ngực phát triển tối đa nên nắm rõ 2 nguyên tắc sau

Nguyên tắc 1: Quan tâm đến chế độ ăn uống hàng ngày

Bổ sung protein: Bạn có biết rằng, protein là một trong các chất dinh dưỡng hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Do đó, việc bổ sung thường xuyên những loại thực phẩm giàu protein như trứng, bơ lạc, sữa, thịt gà, các loại đậu... sẽ góp phần giúp ngực phát triển tốt hơn.

Bổ sung các chất béo lành mạnh: Ngực vốn có cấu trúc là các mô mỡ bao quanh. Vậy nên, nếu cơ thể không có đủ chất béo cần thiết thì ngực sẽ không thể phát triển tối đa được. Lúc này, các loại thực phẩm như dầu olive, phô mai, các loại hạt, bơ, sữa chua... sẽ là nguồn chất béo cần thiết mà bạn nên bổ sung đều đặn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu estrogen và tránh các thực phẩm giàu testosterone: Hãy phân biệt rõ giữa etrogen và testosterone, đây là 2 loại hormone quan trọng luôn cần duy trì đều đặn trong cơ thể của con trai và con gái. Estrogen là hormone cần thiết trong cơ thể con gái, còn testosterone là hormone cần thiết trong cơ thể của con trai.

Do đó, các nguồn thực phẩm giàu estrogen như bí đỏ, tỏi, các loại đậu, cà tím, các loạt hạt... sẽ giúp ngực của con gái phát triển tốt hơn. Còn những loại thực phẩm giàu testosterone sẽ chỉ làm kìm hãm sự phát triển của ngực.

Ngoài ra, bạn cũng cần tránh tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm giàu carbs như đồ ăn nhanh, bánh ngọt... bởi chúng cũng có thể ngăn cản sự phát triển của ngực.

Uống sinh tố trái cây mỗi ngày: Trong các loại trái cây tươi đều có chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin nên sẽ hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của ngực. Đặc biệt, đu đủ được xay cùng sữa tươi sẽ là nguồn thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy vòng ngực phát triển tốt hơn.

Nguyên tắc 2: Chăm chỉ tập luyện

Bạn có thể lựa chọn giữa các hình thức tập luyện sau để giúp vòng ngực phát triển hết mình:

- Tập yoga hoặc pilates.

- Tập hít đất (chống đẩy).

- Tập tạ: Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên và chọn loại tạ phù hợp với thể lực của mình để không xảy ra hậu quả ngoài mong muốn.

- Tập squat với ghế: Bài tập này sẽ giúp tay, ngực và vai săn chắc hơn.

- Tập cùng một chiếc khăn: Bạn đứng hai chân dang rộng, hai tay nắm hai đầu khăn. Sau đó, bạn cần duỗi tay hết cỡ về phía trước và siết chặt cơ bụng lại. Đồng thời, kéo khăn về các hướng khác nhau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nhờ đến phương pháp massage ngực mỗi ngày để làm tăng tuần hoàn máu ở ngực và giúp các hormone tích lại mô ngực. Hãy thử tham khảo qua cả phương pháp massage ngực của Nhật Bản nữa nhé.

Nguồn: Wikihow