Thực đơn low carb Atkins mẫu trong 7 ngày cho từng giai đoạn

Xúc xích tự làm (0 carb)

Nửa chén rau cải bó xôi

1/4 chén hành

1/2 chén ớt tây (loại to)

1/4 chén phô mai

1 trái cà chua cỡ trung

Nước uống low carb

Nửa trái bơ

1 cần tây

2 miếng phô mai

4 chén rau xanh ăn sống

5 quả ô liu đen

2 thìa hành

4 chén salad rau xanh

5 trái cà chua bi (cherry tomato)

2 thìa hành thái

2 thìa phô mai mài

2 thìa xốt ít carb (caesar dressing)

Gà nướng vỉ

1 quả trứng luộc

1/4 chén phô mai

1/2 chén nấm

2 thìa xốt ít carb

1 miếng phô mai

2 miếng phô mai

2 ngọn cần tây

6 măng tây

2 chén rau xanh ăn sống

5 trái cà chua bi

Nửa chén dưa chuột

2 thìa nước xốt không carb

1/2 chén súp lơ

2 chén rau xanh ăn sống

6 củ cải radish

1/2 chén đậu đũa

2 thìa xốt ít carb

1/2 chén bí xanh

2 chén rau xanh ăn sống

1/2 quả bơ

2 thìa phô mai

2 thìa xốt ít carb

Gà nướng

4 ngọn măng tây

2 thìa sốt cay không đường

1/2 quả bơ

2 thìa phô mai

1/2 chén dưa chuột

1 quả trứng luộc

3 miếng măng tây

2 miếng phô mai

2 thìa phô mai

2 thìa phô mai kem

Cá mòi

1 miếng phô mai

5 quả ô liu đen

5 quả cà chua bi

2 thìa xốt ít carb

2 chén rau xanh ăn sống

1/2 chén cải xanh nấu

1/4 chén hành

4 miếng atiso

2 thìa xốt ít carb

4 chén rau xanh ăn sống

1/2 trái bơ

10 quả ô liu đen

1/2 chén linh lăng

4 chén rau xanh ăn sống

1/4 chén phô mai vụn

6 củ cải radish

1/2 chén dưa chuột

1 thìa nước xốt ít carb

5 quả ô liu xanh

2 thìa xốt ít carb

1/2 chén bí xanh hấp

2 chén rau xanh ăn sống

1/4 chén ớt tây (to) nướng

2 thìa hành thái

2 thìa xốt ít carb

2 thìa hành

1/4 chén nấm

2 miếng phô mai

2 chén rau xanh ăn sống

2 thì xốt ít carb

Gà và thịt lợn muối

2 thìa hành thái

1/4 chén phô mai

2 thìa nước xốt ít carb

2 thìa xốt phô mai

1/2 chén rau bina hấp

2 chén rau xanh ăn sống

1 chén rau diếp xanh

1/2 quả bơ

2 thìa xốt ít carb

1 chén súp lơ

1/4 chén phô mai vụn

1/4 chén việt quất

1/4 chén hành

1/2 chén phô mai vụn

5 quả dâu tây

2 miếng phô mai

1/2 chén quả bơ

1/4 chén việt quất

1 thìa bơ

10 quả ô liu xanh

50 g quả óc chó

2 chén rau xanh sống

2 chén rau diếp

1/4 ớt tây đỏ nướng

1/2 chén bông cải xanh

4 chén rau xanh sống

1/2 chén cần tây

1 quả cà chua nhỏ

1 nửa quả bơ

2 thìa xốt ít carb

1/2 chén cần tây

2 thìa hành thái

2 thìa Mayonnaise

4 chén rau diếp

5 quả ô liu đen

1 quả trứng luộc

Nước uống low carb

5 quả cà chua bi

1/3 chén nấm

2 chén rau xanh sống

25g hạt thông

2 thìa phô mai

2 thìa xốt ít carb

2 thìa bơ thảo mộc

1 chén bông cải xanh hấp

2 chén rau xanh sống

1/2 chén ngọn linh lăng

2 thìa xốt ít carb

1 bìa xốt barbecue

1/2 chén rau bina hấp

2 chén arugula (?)

4 miếng rau artiso

1/4 chén rễ hành

2 chén xốt phô mai

25g hồ đào

3/4 chén quả mâm xôi

1/4 chén rễ hành

1 chén cải xanh

1/4 chén quả việt quất

1/2 chén rau bina hấp

4 quả dâu tây

1/2 chén quả mâm xôi

Thức ăn nhẹ low carb

50g phô mai

4 măng tây

2 thìa bơ đậu phộng

5 quả cà chua bi

1 chén cải xong

3 chén rau diếp

1 quả cà chua nhỏ

1/2 chén rau đậu xanh

2 thìa xốt phô mai

4 chén rau sống xanh

5 quả ô liu đen

1 quả cà chua nhỏ

50g phô mai

2 thìa xốt ít carb

1/2 quả bơ

1 miếng phô mai

1 quả cà chua nhỏ

1 chén rau diếp

2 thìa hành thái

4 chén rau xanh sống

1/4 chén phô mai

1/2 quả bơ

5 quả ô liu đen

2 thìa xốt ít carb

4 miếng rau artiso

Nước uống ít carb

Thức ăn nhẹ low carb

2 miếng phô mai

1 chén cà

1/4 chén hành

1/2 chén ớt chuông đỏ

2 chén rau xanh sống

2 thìa xốt ít carb

2 thìa xốt kem

1/2 thìa rau đậu

25g quả hạnh

2 chén rau xanh sống

1/4 chén ớt tây đỏ nướng

2 thìa xốt ít carb

1 chén cải súp lơ

1/4 chén phô mai vụn

4 chén rau xanh sống

2 thìa nước sốt ít carb

2 thìa bơ

1 miếng rau atiso

2 chén rau xanh sống

1/2 chén dưa chuột

2 thìa xốt Ý

1 chén súp lơ

1/4 chén phô mai vụn

1/2 dưa lê ngọt

1/4 chén hành

1/4 chén nấm

1/4 chén quả mâm xôi

2 miếng phô mai

1/2 quả bơ

100g nước cà chua

2 thìa bơ

1/2 chén phô mai

2 thìa xốt low carb

2 chén rau bina

2 chén rau diếp

1/4 chén

1/4 chén ớt tây đỏ nướng

2 thìa xốt ít carb

4 chén rau xanh sống

1 chén cần tây

1 quả cà chua nhỏ

1/4 chén rau đậu

2 thìa xốt low carb

1/2 chén cần tây

2 thìa hành

2 thìa Mayonnaise

4 chén rau diếp

1 quả cà chua cỡ trung

2 thìa xốt phô mai

100g sữa chua low carb

1/2 chén củ đậu

1/2 chén quả việt quất

1/4 nước xốt nấm

1 chén rau đậu hấp

2 chén rau xanh sống

2 thìa phô mai

1 bánh mì low carb

1 thìa xốt low carb

2 thìa bơ

1 chén bông cải xanh

2 chén rau xanh sống

1/2 chén rau đậu

4 miếng rau atiso

2 thìa xốt low carb

2 thìa xốt barbecue

1 chén cải Brussel

2 chén rau xanh sống

4 miếng rau atiso

1/4 chén rễ hành

2 thìa xốt low carb

1/4 chén nấm

1/2 chén phô mai vụn

100g nước cà chua

1/2 chén dứa

25g quả hạnh

100g sữa chua

1/2 chén dứa

25g quả hạnh

1/2 chén dưa

1 miếng cà rốt cỡ trung

100g nước cà chua

2 thìa xốt đậu phộng

2 chén rau xanh sống

1/2 chén ớt chuông xanh

1/2 chén củ đậu

2 quả cà rốt

1/2 chén ngô

2 thìa nước xốt ít carb

2 chén rau xanh sống

1/4 chén đậu lăng nấu

1 quả cà chua cỡ trung

1/2 quả bơ

2 thìa xốt ít carb

1 bánh mì dẹp low carb

4 chén rau xanh sống

1/4 chén ớt đỏ nướng

1/2 chén bơ

2 quả cà chua nhỏ

1/2 chén ngô

2 thìa xốt ít carb

100g sữa chua

1/2 trái táo cỡ trung

1/2 chén việt quất

1/2 chén đậu

2 chén rau xanh sống

4 miếng rau atiso

25g phô mai

5 quả ô liu đen

1 quả cà chua nhỏ

2 thìa xốt ít carb

2 thìa xốt barbecue

2 chén rau xanh sống trộn

1/2 chén thì là

1 quả cà chua cỡ trung

50g phô mai

2 thìa xốt ít carb

1/2 chén hành

1/2 chén ớt tây xanh

1/2 chén rau đậu

2 chén rau xanh sống

1 quả cà chua nhỏ

1/2 chén củ cài dấm