Hướng dẫn tập tay để bơi ếch "thật chuẩn"

Top of Form, Theo Mask Online 12:00 29/07/2012
Chia sẻ

Đây là dạng bơi phổ thông nhất đấy!


Bơi ếch là kiểu bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, rất dễ học nên thường được các bạn tập luyện để làm quen với nước trước.

Những lưu ý khi tập bơi

Ngoài quần áo bơi và kính bơi, các ấy nên mặc thêm nón để bảo vệ tóc khỏi hóa chất của nước hồ nữa nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị thêm phao tay (2 cái hai bên, loại thổi hơi) để nâng đỡ phần ngực và đầu, phao lưng (một miếng vuông bằng xốp, có dây cột đính sau lưng) giúp nâng đỡ phần lưng và mông.

Cùng tập thôi nào!



Chú ý, chú ý!!!

huong-dan-tap-tay-de-boi-ech-that-chuan

- Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt.

huong-dan-tap-tay-de-boi-ech-that-chuan

- Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. Chú ý là khi các ấy quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.

huong-dan-tap-tay-de-boi-ech-that-chuan

- Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau. Duỗi thẳng hai cánh tay về phía trước, tạo thành hình chữ V, thở ra. Lặp lại động tác như ban đầu.

Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)… Khép nhanh… Duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn. 


Lưu ý, lưu ý nè!

Trước khi bắt đầu tập bơi, tránh ăn nhiều để hạn chế nguy cơ bị chuột rút và đừng bỏ qua bước khởi động để làm nóng các cơ nhé!

Khi bơi, hãy luôn tập trong tầm quan sát của cứu hộ hoặc huấn luyện viên và trang bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ để đảm bảo an toàn.

Quay phim: Anh Hiếu
Chụp ảnh: Ja
Model: Mr. Ngọc, Tứ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội

Muốn biết bơi, trước hết hãy tập thở và nổi trên mặt nước đã nhá!
huong-dan-tap-tay-de-boi-ech-that-chuan
(Click vào hình để xem chi tiết)