Bí quyết để có thân hình hoàn mỹ như miêu nữ Halle Berry
Halle Berry vừa kỷ niệm sinh nhật lần thứ 48 của mình cách đây vài ngày. Dường như cô không hề có sự thay đổi nào về ngoại hình so với cách đây 20 năm.
Cho dù Halle xuất hiện ở bất cứ đâu: trên thảm đỏ, đi dạo hay bãi biển, cô vẫn toát lên vẻ trẻ trung và quyến rũ. Bạn có muốn sở hữu vẻ đẹp giống như cô ấy kể cả khi đã gần 50 tuổi? Hãy áp dụng những bài tập dưới đây nhé.
Halle Berry thiêu đốt mọi ánh nhìn với bikini dù đã bước sang tuổi 48
1. Cúi thấp
Bài tập này tốt cho vùng cơ lưng, xương bả vai và cột sống của bạn.
- Đầu tiên, cầm 2 quả tạ ở 2 bàn tay, sau đó đứng chân rộng bằng vai.
- Hơi trùng đầu gối xuống, cúi thấp người ra phía trước, sao cho phần thân trên gần như song song với sàn nhà.
- Khi thở ra, đưa 2 tay lên sát vào phía lườn. Khi hít vào, từ từ thả tay xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập này trong 1 phút.
2. Bài tập dùng khuỷu tay
Đây là bài tập tuyệt vời cho vai, ngực, và bắp tay của bạn.
- Nằm úp xuống tấm thảm, dùng cánh tay và đầu gối làm điểm tựa.
- Từ từ đẩy người lên cao, dùng bàn chân và khuỷu tay để chống.
- Giữ trong 20-30 giây . Lặp lại 3 lần.
3. Tập cánh tay
Bài tập này giúp cánh tay và bắp tay săn chắc, bờ vai gợi cảm.
- Đứng 2 chân rộng bằng vai, giữ mỗi tay 1 quả tạ và lòng bàn tay hướng vào trong.
- Bắt đầu với phía bên phải. Giữ cánh tay thẳng, từ từ đưa tay lên cao, đồng thời hít vào. Khi thở ra, hạ thấp tay xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên trái.
- Sau đó, làm động tác này với đồng thời cả 2 bên.
4. Ngồi thấp, nâng tạ
Tư thế này chủ yếu tập cho cơ mông và đùi.
- Đứng thẳng, chân hơi dang rộng 1 chút, cầm 2 quả tạ nhỏ ở 2 tay.
- Từ từ ngồi xổm xuống đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Dùng gót chân làm điểm tựa.
- Trở về tư thế đứng thẳng, đồng thời nâng tạ lên bằng vai.
- Giữ cơ thể thăng bằng và đưa 2 tay lên cao. Sau đó dần hạ xuống để hoàn thành động tác.
- Thực hiện lặp lại 10 lần.
5. Bài tập bắp tay trong
- Ngồi xuống tấm thảm, đặt tay của bạn ra phía sau, rộng bằng vai.
- Nâng phần ngực lên phía trước, dùng bàn tay và bàn chân của bạn làm điểm tựa để đẩy người lên cho đến khi cánh tay gần như thẳng.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, trùng cánh tay xuống sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.
- Khi đã hạ thấp cơ thể, ấn bàn tay xuống để làm lực đẩy người lên để lặp lại động tác.
- Thực hiện động tác 12-15 lần.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
