10 tips nhất định bạn phải biết khi giảm cân
Vô cùng bổ ích luôn đấy!
Đọc kỹ nhãn hiệu
Như bạn đã biết, trên mỗi một loại thực phẩm nào đó đều có ghi rõ thành phần của chúng . Thế nhưng, thực tế một số thành phần có trong sản phẩm ấy lại cao hơn những gì ghi trên nhãn mác. Nhất là các loại thức ăn có nhiều đường như: đường fructose, đường turbinado, mật ong, mía...
Vì thế, hãy cân nhắc kỹ trước khi mua sản phẩm để có thể hạn chế nguy cơ béo phì của mình nha!
Chú ý lượng carbohydrate nạp vào cơ thể
Mặc dù, carbohydrates cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng để hoạt động nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta phát phì nếu không để ý tới khẩu phần ăn hàng ngày.
Vì thế, ngoài việc hạn chế dùng thực phẩm chứa nhiều năng lượng trong chế độ dinh dưỡng, các bạn cũng nên không đi ăn ngoài quá nhiều. Lý do là vì khi ấy, lượng carbohydrates được cơ thể dung nạp sẽ cao gấp 6 lần năng lượng cần thiết đấy nhé!
Uống nhiều nước
Uống nước rất tốt cho cơ thể, đặc biệt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, để tăng tính hiệu quả hơn, các bạn nên uống 3 lít nước mỗi ngày cùng với một chút chanh nhé!
Bởi lẽ, chanh sẽ giúp giải độc gan, cho làn da láng mịn hơn đó. Đặc biệt, chúng sẽ giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo nhanh hơn 33% so với khi các bạn uống nước bình thường. Vì vậy, chúng ta có thể đốt cháy được hơn 100 calo thừa mỗi ngày rồi đấy!
Thay thế lượng đường và chất béo
Theo các chuyên gia sức khỏe, tình trạng của da, tóc và cả cân nặng đều bị kiểm soát bằng nồng độ đường. Do đó, thay vì dùng nhiều các loại bánh kẹo và chocolate, hãy chăm ăn các loại hoa quả như cam, táo, gừng, dưa hấu... Chúng sẽ giúp làm giảm mỡ thừa toàn bộ cơ thể cũng như béo bụng nữa đó!
Viết nhật ký ăn uống
Nghiên cứu hơn 1700 người trưởng thành thừa cân đã chứng minh rằng việc ghi nhật ký ăn uống giúp giảm cân thành công đấy! Theo đó, những người ghi nhật ký ăn uống đã giảm cân gấp đôi so với những người không ghi chép lại.
Cụ thể, các bạn không cần phải tính hàm lượng calo hàng ngày trong nhật ký, chỉ cần viết ra những gì mình đã ăn và làm thế nào ý thức hơn về việc mình đã ăn bao nhiêu mỗi ngày.
Vì thế, sau mỗi bữa ăn, cho dù là ăn nhẹ, ban cũng nên ghi lại những gì đã ăn, ăn bao nhiêu, đói như thế nào khi ăn, và bất kỳ suy nghĩ hay ho nào khác. Đọc lại nhật ký mỗi ngày sẽ giúp chúng mình ý thức hơn trong việc ăn uống của mình đó nghen!
Tránh xa nước ngọt có ga
Muốn giảm cân hiệu quả, các bạn nên hạn chế uống nước ngọt, soda và đồ uống chứa nhiều cafein ngay nhé! Bởi vì những loại đồ uống này sẽ làm tăng sự thèm đồ ngọt. Đặc biệt, chúng còn cung cấp cho cơ thể những lượng calo thừa, làm chúng ta tăng cân nhanh chóng nữa đấy!
Hạn chế cho đường vào thức ăn
Hãy hạn chế việc cho đường vào thức ăn khi nấu cho dù đang nêm nếm. Thay vào đó, bạn nên dùng muỗng để đong từng lượng đường cho vào. Nếu mỗi ngày chúng ta bớt đi một chút đường trong thức ăn, thì chẳng bao lâu bạn sẽ kiểm soát được lượng đường trong cơ thể và sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
Thêm ngũ cốc bổ dưỡng vào khẩu phần ăn
Để giúp giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chọn những loại ngũ cốc chứ nhiều chất xơ và axit béo, Omega-3 và chất chống oxy hóa như hạt lanh, hạt dẻ, đậu nành... Sử dụng những loại ngũ cốc này sẽ giúp "công cuộc" giảm cân hiệu quả hơn mà vẫn có đủ các dưỡng chất cần thiết đấy!
Hạn chế ăn vặt nhiều
Các bạn có biết, đối với những người thiếu ngủ hoặc thức khuya thường có thói quen ăn vặt nhiều, vì thế trọng lượng của họ luôn quá mức cho phép.
Các nhà nghiên cứu đã đặt giả thiết là cơn thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, phản ứng tự nhiên sẽ đòi hỏi cung cấp calo cho cơ thể và bạn sẽ thỏa mãn điều này bằng những loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng một cách không kiểm soát được.
Vì thế, các ấy nên quan tâm săn sóc giấc ngủ của mình để có thể giảm cân tốt hơn và giữ gìn sức khỏe nhé!
Ăn khi đói, dừng khi no
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự chúng ta có rất nhiều lý do để ăn mà không phải vì đói. Ăn vì chán nản, căng thẳng, tự thưởng, chia vui... Những lúc ấy chúng ta đã bỏ quên cơ thể chính mình và không ý thức được lúc nào mình thật sự là đói.
Vì thế, trước khi ăn bất cứ thứ gì, hãy tự hỏi xem bạn có đói hay chỉ đơn giản mà bạn muốn ăn. Hãy sáng suốt để phân biệt đói vật lý (bụng đang đói) và đói về mặt tinh thần (chỉ muốn được ăn một món gì đó cho thỏa sở thích). Nếu bạn không phân định rõ ràng, đa phần các lần ăn của bạn sẽ nhằm phục vụ cho cơn đói tinh thần và hậu quả là kích cỡ vòng eo sẽ tăng rất nhanh đấy!
Cùng học hỏi chế độ giảm cân 5 Factor Diet của Miley Cyrus nhá!
(Click vào hình để xem tiếp nhá!)
Cùng học hỏi chế độ giảm cân 5 Factor Diet của Miley Cyrus nhá!
(Click vào hình để xem tiếp nhá!)
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
