Muốn đánh tan bọng mắt, đừng bỏ qua những tư thế yoga này!

Sưng bọng mắt thường xuất hiện khi mắt bị kích thích. Các nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng này là stress, dị ứng, rối loạn giấc ngủ, dư thừa lượng nước trong cơ thể, thay đổi hormone và khóc. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa natri cũng làm xuất hiện tình trạng sưng bọng mắt. Ngoài ra, nếu sử dụng kính áp tròng, mọi người nên làm theo hướng dẫn khi đeo để tránh kích thích mắt.

Bạn có thể tìm đến yoga để hạn chế tình trạng này. Margaret Hudson, huấn luyện viên yoga tại phòng tập Mount Sinai (Mỹ) cho biết, những tư thế yoga sẽ làm tăng sức ép lên đầu, cho phép máu lưu thông nhiều hơn tới nơi bị sưng. Do đó, tập yoga không chỉ cải thiện sức khỏe cơ thể mà còn giúp khắc phục tình trạng sưng mắt mà không cần nhờ đến trang điểm.

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp giảm bọng mắt hiệu quả:

Tư thế ngồi gập mình (paschimottanasana)

Tư thế ngồi gập mình là một trong những tư thế yoga dễ thực hiện. Tư thế này giúp giãn cơ, giảm căng thẳng và ngăn ngừa chứng táo bón. Chúng tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và cải thiện lượng máu lưu thông. Mọi người nên thực hiện paschimottanasana vào buổi sáng khi bụng đói để đạt được hiệu quả tối đa. Đây cũng là tư thế yoga giúp giảm bọng mắt hiệu quả. Dưới đây là cách tập:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng chụm vào nhau.

- Đưa hai tay ra trước rồi nhẹ nhàng gập hông.

- Để trán chạm đầu gối và ngực phải ép lên đùi.

- Di chuyển tay để bàn tay nắm các ngón chân.

- Duy trì tư thế này trong 30-60 giây.

Tư thế cái cày (halasana)

Tư thế yoga này giúp khai thác năng lượng tiềm ẩn trong cơ thể bạn. Halasana có khả năng làm giảm căng thẳng và ổn định lượng đường huyết trong máu. Tư thế cái cày giúp cải thiện hệ tiêu hóa và gia tăng cảm giác ngon miệng. Chúng cũng là bài tập tuyệt vời để thư giãn thần kinh, giảm mệt mỏi, chữa mất ngủ và nhức đầu chứ không chỉ giúp giảm bọng mắt. Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm thẳng, hai tay để thẳng hai bên hông và lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Nhẹ nhàng nâng chân lên một góc 90 độ so với mặt sàn.

- Ép tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng hông.

- Để chân qua đầu, các ngón chân ép xuống sàn.

- Giữ tư thế này trong 30-60 giây.

Tư thế bánh xe (chakrasana)

Mọi người nên thực hiện tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng rỗng. Chakrasana là tư thế cơ bản trong trường phái Ashtanga yoga. Khi tập tư thế này, bạn có thể cải thiện đường hô hấp, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh và chống trầm cảm, lo âu. Ngoài ra, tư thế bánh xe còn giúp kích thích tuyến yên và tuyến giáp và làm đẹp như việc giảm bọng mắt. Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm thẳng, hai tay để hai bên.

- Gập đầu gối, lòng bàn chân ép lên sàn.

- Giữ thẳng vai rồi gập tay ra sau, lòng bàn tay ép lên khu vực sàn trước vai.

- Nhẹ nhàng nâng toàn bộ cơ thể khỏi sàn nhà.

- Trọng lượng cơ thể dồn lên chân và tay, đầu hướng xuống dưới.

- Duy trì tư thế này trong 1-5 phút.

Tư thế đứng trên vai (salamba sarvangasana)

Khi thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn toàn bộ lên vai. Salamba sarvangasana là tư thế khó dành cho những người mới tập yoga. Tư thế yoga giúp giảm bọng mắt này còn giúp thư giãn thần kinh, hạn chế mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Ngoài ra, tư thế đứng bằng vai cũng rất hữu ích cho những người bị rối loạn đường hô hấp, hen suyễn và viêm xoang. Dưới đây là cách thực hiện:

- Nằm thẳng, tay để dọc theo hai bên cơ thể, chân chụm vào nhau.

- Nhẹ nhàng nâng chân, hông và lưng lên khỏi sàn nhà dưới sự hỗ trợ của vai và tay.

- Lấy tay giữ phần lưng để duy trì tư thế.

- Thẳng chân, toàn bộ trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.

- Duy trì tư thế này 30-60 giây.

Tư thế trồng cây chuối (salamba sirsasana)

Đây là tư thế khó đối với người mới tập yoga. Bạn cần có đủ sức mạnh và luyện tập thường xuyên để thực hiện tư thế trồng cây chuối. Salamba sirsasana là tư thế cao cấp trong trường phái Vinyasa yoga. Tư thế này sẽ đẩy nhanh quá trình lưu thông máu tới não, từ đó xua tan những cơn nhức đầu, chống trầm cảm, tránh tích bọng mắt. Dưới đây là cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế quỳ, lòng bàn tay ép lên sàn nhà.

- Giữ cho khuỷu tay ngang với vai.

- Đặt trán và hai tay lên trên một tấm chăn mềm.

- Nhẹ nhàng nâng đầu gối lên khỏi sàn nhà để tạo thành hình chữ V so với thân trên.

- Nâng cùng một lúc cả hai chân lên một góc 90 độ so với sàn nhà.

- Giữ thẳng đầu gối và giãn thân trên.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên hai cánh tay.

- Duy trì tư thế này ít nhất 10 giây.

(Nguồn: Stylecraze)