Vai tròn, tay khỏe cứu nguy các chàng “ốm nhom”
Mau vào phòng tập thôi nào!
Bài tập này đặc biệt thích hợp với các ấy có thân hình hơi gầy một chút đó nghen! Lý do vì khi các cơ vai phát triển thành khối tròn và bắp tay trên to, khỏe thì nhìn thân hình các ấy tự nhiên sẽ đầy đặn hơn, tạo cảm giác vững chãi hơn trong mắt XX đó! Cùng tập thôi nào!
Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ tay (tùy theo thời gian và sức lực mà XY có thể lựa chọn cân nặng của tạ phù hợp nhá!)
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng, lưng thẳng, đầu để thẳng.
Tay cầm tạ để song song với cơ thể.
Chân mở rộng sao cho thoải mái nhất.
Động tác 1:
Nhấc tạ lên sao cho tay song song với sàn nhà đồng thời hít vào.
Chú ý: phải nhấc khuỷu tay lên trước thay vì nhấc cổ tay lên.
Động tác 2:
Đưa tay về vị trí cũ và thở mạnh ra.
Chú ý: đưa tay lên thì nhanh, đưa xuống thì chậm.
Cách thở trong quá trình tập:
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Tùng Sam
Retouch: Hoàng Linh
Model: Tường
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
