Tổng hợp bài tập giúp XY khỏe – đẹp toàn diện

Meo Meo, Theo Trí Thức Trẻ 12:01 03/02/2013

Chia sẻ

Các bạn có thể tự tập ở nhà được đấy!

Nguyên tắc cơ bản mà XY không thể bỏ qua khi tập luyện

Thông thường các bài tập dành cho phái mạnh hay có cường độ cao, thời gian tương đối dài nên khiến những người mới tập dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, chán nản. Tuy nhiên, trên thực tế, số lượng và thời gian mà các chuyên gia đưa ra thường chỉ mang tính tương đối. Do đó, nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình thì chỉ nên gia tăng mức độ từ từ, trong quá trình tập, nên dừng lại khi cảm thấy cơ thể bị đuối sức.

Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp XY đạt được thân hình lý tưởng của mình. Cụ thể là:

- Trước khi tập

Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, bạn nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.

- Sau khi tập

Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.

Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!

Tổng hợp các bài tập dành cho XY

(các bạn click vào chữ màu xanh để xem chi tiết bài tập nghen)

1. Bài tập giúp củng cố tay và vai

Những bài tập này thường được kết hợp với dụng cụ thể hình như tạ, dây kéo… Mức nặng của tạ sẽ được gia tăng dần dần theo thời gian và khả năng của mỗi người. Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia để lựa chọn mức nặng của tạ phù hợp nhất.

- Bài tập giúp củng cố cơ lưng và cơ bả vai

Tổng hợp bài tập giúp XY khỏe – đẹp toàn diện 1