Dáng chuẩn - dáng đẹp với bài tập toàn diện cho XX

Top of Form, Theo Trí Thức Trẻ 12:01 10/02/2013

Chia sẻ

Rất đơn giản mà lại hiệu quả cực kỳ đó!

Nguyên tắc cơ bản mà XX không thể bỏ qua khi tập luyện

Rèn luyện hình thể là điều vô cùng quan trọng đối với các bạn nữ. Nó không chỉ giúp chúng ta duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe mà còn là liều thuốc hữu hiệu làm giảm căng thẳng.

Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng ta là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp.

Thêm vào đó, để đạt được hiệu quả tuyệt đối, chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp XX có được thân hình hoàn hảo cho bản thân. Cụ thể là:

- Trước khi tập:

Các bạn nữ nên ăn trước đó khoảng 1–2 tiếng và dùng nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các bạn cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước.

Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Sau khi tập:

Luôn luôn giãn cơ cuối buổi tập luyện. Điều này vô cùng quan trọng. Trong buổi tập, kết cấu cơ bắp của bạn sẽ thay đổi, nếu bạn kéo dãn cơ đúng cách nó sẽ hạn chế đau trong cơ và chấn thương rất nhiều. Thời gian ít nhất cho việc này là 5-10 phút.

Ngoài ra, bạn cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

Tổng hợp các bài tập cho XX

(các bạn click vào chữ màu xanh để xem chi tiết bài tập nghen)

1. Bài tập giúp củng cố tay và vai

Những bài tập này thường được kết hợp tạ để tạo độ nặng cho tay. Mức nặng của tạ thường từ 1 - 2 kg tùy thể trạng của bạn.

- Bài tập giúp thon gọn cơ tay và vai