Những bài tập cực hữu ích cho vòng 1

Vicky Nguyễn, Theo 00:00 17/05/2011

Vài động tác nhỏ dưới đây thực hiện trong lúc rảnh rỗi sẽ giúp bạn nữ giữ được vòng 1 thật săn chắc đấy!

Động tác 1: Nâng cơ ngực

Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bên trái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ.
 
 
Thở ra, hai tay đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàn tay hoàn toàn khép vào nhau, ngừng 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng, lặp lại 8~12 lần.
 
 
 
 
Động tác 2: Giúp ngực khỏe
 
Hai tay duỗi về phía trước, bàn tay dựng thẳng.
 
 
Lấy vai làm điểm trung tâm, bàn tay xoay tròn kéo theo cánh tay vận động, xoay 10 lần, hít thở tự nhiên.
 
 
 
 
Động tác 3: Săn chắc ngực
 
Hít vào, hai khuỷu tay co lại, bàn tay đan chéo, xoa nhẹ hai vai.
 
 
 
Thở ra, khuỷu tay tay phải nâng cao đến cao nhất, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
 
 
 
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.

Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn

Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗi thẳng.
 
 
 
Thở ra, nửa thân trên cố gắng nghiêng sang trái, duỗi hết mức, sau đó trở về vị trí ban đầu.
 
 
 
 
Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.

Động tác 5: Vòng 1 hoàn mỹ

Hít vào, đứng thẳng, hai chân mở ra rộng ngang vai, hai tay nắm vào, khuỷu tay co lại, sau đó nâng cao ngang ngực.
 
 
Thở ra, hai tay từ từ đẩy ra trước, lực tập trung ở phần ngực, sau đó từ từ về phía sau, lặp lại 8~12 lần.
 
 
 
 
 
 
Photographer: Kiên Trần
Model: Bánh Quẩy
Retouching: Hoàng Tùng
Chia sẻ

Bình luận

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày

Tin nổi bật kenh 14

  • Việt Nam vô địch! Giấc mơ vàng SEAGames cuối cùng đã trở thành hiện thực

    Ngay khi tiếng còi kết thúc trận đấu giữa U22 Việt Nam và U22 Indonesia kết thúc, hàng triệu trái tim người hâm mộ cả nước cũng vỡ oà với niềm vui chiến thắng.